50 Choice Diet Magazine
Бихте ли загубили килограмите си? Бихте ли запазили теглото си? Но напразно, не се ли придържате към строги програми, които изискват много внимание и подготовка? След това изберете тази диета, която ще ви позволи да бъдете свой собствен диетолог всеки ден, изберете от ястията и закуските, които са точно подходящи, защото е лесно да се вземат в офиса или просто имате всичко. Така че няма повече оправдания и не обичам храна.
Каква е тази програма?Просто и ясно: същността на диетата е, че тя предлага конкретни възможности за избор. За всяко хранене можете да изберете опцията, която харесвате от списък, така че изборът ще бъде широк и няма нужда от планиране или сортиране.
Продължителност: можете да го правите толкова дълго, колкото искате или чувствате, че е необходимо.
Предимства: много, много възможности за избор, така че е лесно да свикнете и да следвате. Вече можете да забравите аргументите „Не мога да спазвам диети“, „прекалено строг и твърд“, „Нямам време да готвя“, „Не харесвам тези храни“, „какво ям на работа“ и "Струва много".
Недостатъци: не е подходящ за тези, които имат здравословни проблеми или хранителни алергии, чувствителност. Внимавайте да не направите избора си едностранчив. Изискват се основни хранителни познания.
Ще го направя, защото е лесно, мога да реша какво да ям, сама си проектирам менюто. Без натиск.
Аз не правя това, защото има здравословен проблем. Не искам да променя начина си на живот. Предпочитам строги диети. Не мога да се справя с дилемата какво да ям от изброените.
Ако започна ...
• Важно е целите ми да са реалистични: loss-1 килограм загуба на тегло на седмица. От подобни храни винаги избирам по-малко преработените и по-здравословни, като пълнозърнести храни, млечни продукти с по-ниско съдържание на мазнини, по-малко захар и сол.
• Можете да пиете кафе и чай умерено и понякога може да се побере малко вино.
• Когато ям в ресторант, основното правило е да избирам риба или пиле с някои зеленчуци.
6 възможности за избор
За закуска
Яденето на правилната закуска ще донесе ценни хранителни вещества и количеството енергия, от което се нуждаете, за да започнете деня си правилно. Освен това започвате метаболизма си и не гладувате до следващото си хранене.
1. Яйца: направете омлет от 2-3 протеина и един жълтък с 30 г сирене и зеленчуци. Ако се замислите, можете да добавите и пилешко месо, спанак и др. От останалите съставки на предишната вечеря. Можете също така да ядете твърдо сварени яйца с филия хляб или сухар и малко плодове.
2. Пита закуска: Сложете пуйка или варени яйца и парче сирене върху малка пита. Добавете зеленчуци и завийте плътно. Можете също да направите сандвич от две филийки хляб. Яжте плод или сока му.
3. Избор на зърнени култури: смесете царевични и оризови люспи, добавете ½ нарязани ябълки и сушени плодове. Върху него се изсипва нискомаслено мляко.
4. Овесени ядки: ½ Сварете чаша овесени ядки във вода или мляко, за да омекнат. Можете също така да го накиснете в чаша кисело мляко предишната вечер. Добавете малко канела и пресни или сушени плодове или дори бадеми. Можете да го подсладите с мед.
5. Тост: препечете филия хляб, намажете с него тахан или масло, евентуално мед. Можете да ядете халба мляко и пресни плодове.
6. Мюсли с кисело мляко: Изберете мюсли без захар, което съдържа сушени плодове и семена в допълнение към зърнените култури, но най-добре направете сместа сами. Смесете половин чаша с 1 чаша кисело мляко.
3 възможности за изборДесетте им часа
1. Кисело мляко с различни придружители: смесете кутия кисело мляко с накълцани плодове или 3-4 сушени плода, които сте накиснали предната вечер. Можете да добавите и лъжица пшеничен зародиш. Ако искате нещо друго, смесете няколко ядки и малка лъжица мед в киселото мляко.
2. Банан със сусамов крем: нарежете банана, поръсете с канела и сложете лъжица тахан върху него. Ако искате да бъдете по-сладки, подправете го с 1 чаена лъжичка мед и можете да ядете ядки и за това. Можете да изберете ябълки за това ястие вместо банани.
3. Плодова салата: Накълцайте 2-3 сезонни плода и смесете с кисело мляко и мед. Можете да го овкусите допълнително с шам фъстък.
10+ възможности за изборЗдравословни закуски
Ако искате нещо да закусите, можете да изберете пресни плодове, кисело мляко или маслодайни семена 1-2 пъти на ден. Ако обаче се чувствате като нещо различно от това, трябва да опитате тези!
1. Извара с кисело мляко и киви: сложете 50 г извара в смутито, ½ лъжица мед и разбъркайте. Добавете и кисело мляко и яжте с половин киви.
2. Смути с кисело мляко: добавете 3 супени лъжици кисело мляко, 1 чаена лъжичка крема сирене и малко стевия към смутито. Можете също да изберете парче бисквита за сместа.
3. Сирене с ядки и мед: изяжте 30 г сирене с 1 чаена лъжичка мед и 2-3 ядки.
4. Печени ябълки със стафиди: измийте и избършете ябълка, издълбайте семената. Напълнете лъжица със стафиди и печете във фурната.
5. Сладка извара: смесете ½ чаша извара с 2 супени лъжици вода, 1 чаена лъжичка мед и канела, докато стане кремообразна. Добавете и нарязани сини сливи.