5 знака, които ви предупреждават, че сте недохранени добре; годни
Промените в настроението и загубата на коса не ви казват точно успеха на вашата диета
Радикална промяна в предишните хранителни навици може да се прояви в мъчителни симптоми. Запознат ли сте и с разкъсващото главоболие, защото не сте могли да изпиете кафето си? Или изведнъж плачете от внезапното отнемане на захарта?
Горните признаци са естествена част от оздравяването на диетата ни, началото на процесите на детоксикация на тялото ни. За щастие, ужасните симптоми изчезват сами след няколко дни. Понякога обаче тялото ни специално ни предупреждава, че новите ни хранителни навици, въпреки най-добрите ни намерения, не са точно за здравето на нашите тела. Ядем погрешни храни, приемаме малко калории в тялото си или просто нямаме достъп до важни витамини и минерали. Ето 5-те най-често срещани признака, които ви подтикват да промените диетата си възможно най-скоро.
1. Чувствате се постоянно слаби
Най-вероятната причина: недостиг на желязо.
Желязото е основен минерал, който осигурява нашите високи енергийни нива, пренасяйки кислорода, от който се нуждаем, в нашите тела. При състояние на дефицит на желязо тялото не е в състояние да произвежда достатъчно червени кръвни клетки. И основният симптом на анемията е хроничната умора.
Решение: ако и вие се чувствате като че ли се скитате по света напоследък като зомби, купете си храни, които съдържат колкото се може повече желязо, като червено месо, птици, морски дарове, боб, зелени листни зеленчуци и мюсли, приготвени с добавено желязо . За възрастни жени препоръчителният дневен прием на желязо е 18 mg. Ако подозирате, че има дефицит на желязо, посетете Вашия личен лекар възможно най-скоро, тъй като дефицитът може да бъде определен от обикновена кръвна проба. В този случай се препоръчва прием на железен продукт, но само по лекарско предписание. Това е така, защото твърде големият прием на желязо също е риск, може да доведе до запек, стомашно разстройство, повръщане и също слабост.
2. Дори да отслабнете, не сте доволни
Най-вероятната причина: не получавате достатъчно калории за себе си.
За да имате енергия за ежедневни задачи и да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни, трябва да вкарате достатъчно калории в тялото си. Тези две неща са не само ключът към вашето физическо здраве, но и към вашето психическо здраве. Възрастна жена не може да яде по-малко от 1200 калории на ден, но диетите, които обещават свръхбърза и трайна загуба на тегло, предписват за вас 600 до 1000 калории. Важно е да запомните, че колкото по-активен е начинът ви на живот, толкова повече калории трябва да консумирате.