5 златни правила за диети за отслабване
Оригиналната история на Червената шапчица, разликите, добавени от братя Грим и значението на бутилката вино в кошницата
СНИМКА Пасторът на известни личности, замесен в огромен скандал: уволнен от църквата след "пандемичната" изневяра
Как прекарват времето си жителите на най-изолирания остров в света. Няма случаи на COVID-19
Невероятните ефекти, които се появяват в организма, ако често използвате етерични масла
На диета ли сте и искате ли тя да работи възможно най-добре? Не е трудно! Ето няколко ефективни начина да наблюдавате фигурата си по умен начин!
1. Здравето на първо място
Когато решите да се подложите на диета, трябва да знаете какъв индекс на телесна маса (ИТМ) имате.
Това е ориентир, отправна точка, която ви казва дали броят на килограмите е опасен за вашето здраве.!
Това е стойност, която ви позволява да прецените дали сте твърде слаби, дали сте в добра форма или имате наднормено тегло.
Изчислете го, като височината (cm) се раздели на теглото (kg) и резултатът се измери на квадрат.
Ако вашият индекс е между 18,5 и 25, това означава, че теглото ви е нормално по отношение на здравето.
2. Задайте график
Друго важно правило, когато сте на диета е, че трябва да се храните на равни интервали, да дъвчете храна няколко пъти и никога да не се уморявате да ядете.
Най-добре е да ядете на малки порции и да се опитате да направите списък на вашата програма.
Ако огладнеете преди основните хранения, можете да ядете леки закуски от пресни плодове или зеленчуци.
Те съдържат много хранителни вещества, които се отделят бързо в организма, което ви помага да възстановите незабавно благосъстоянието си.
3. Изберете балансирана диета
Ако искате да отслабнете, избягвайте тежки диети, защото рискувате да напълнеете още повече, след като ги спрете.
Обяснението е просто: след няколко дни нискокалорична диета тялото свиква да функционира в икономичен режим.
И тогава всички допълнителни калории рискуват да бъдат депозирани незабавно.
Диетолозите също казват, че разумният процент на загуба на тегло е половин килограм на седмица.
4. Протеините ви дават енергия
Чувствате се добре, когато сте на диета, ако ядете храни с високо съдържание на протеини всеки ден. В противен случай рискувате да загубите мускулна маса и да се почувствате слаби.
Затова яжте соя, частично обезмаслено мляко, риба и пилешко или телешко месо.
Не забравяйте зехтин, сушени плодове, ядки или бадеми или черен ръжен хляб или Греъм.
Той гарантира вашето благополучие и предотвратява гладуването.
За да избегнете подуване на корема и да се насладите на добро храносмилане, яжте достатъчно фибри, витамини и антиоксиданти от пресни зърнени храни, плодове и зеленчуци.
Защото те са храни, свързани с красивото тяло!
5. Откажете се от въглехидратите
След 18 часа метаболизмът отслабва.
Много силна причина да промените вечерното си меню, да се откажете от въглехидратите като хляб, пълнозърнести тестени изделия, ориз, картофи, плодове като ябълки или банани.
Причината? Калориите, които те ни осигуряват, вече не се консумират, а се отлагат под формата на мастна тъкан.
Вместо това можете да ядете пилешка супа или парче риба, приготвено във фурната. По-лесно се смила.
Соевият протеин е по-полезен за организма от месото или млечния протеин.