5 здравословни седмични навика съвети
Водата е от съществено значение, тя регулира формата на всяка клетка в тялото ни. Ако не пием достатъчно, тези клетки започват да изсъхват. CDC (Центърът за контрол и профилактика на заболяванията) препоръчва да се даде приоритет на водата пред сладките напитки, за да „спомогне за регулирането на нейното тегло“. Смяната на чаша вода за сода може да намали консумацията с около 240 калории.
НЕ: Започнете лечение с плодов сок.
Ако обмисляте „лечение за детоксикация“, може да преразгледате решението си. Пиенето на вода, сок или друга течност за повече от няколко дни може да ви изложи на нездравословно хранително поведение или може да доведе до повишаване и намаляване на скоростта на хипогликемия, което може да причини спазми или промени в здравето на тялото ви. стръмни настроения. „Това е рецептата за лошо настроение“, казва Белати. "Освен това може да направи проблемна всяка грешка от твърда храна, грешна."
ДА: Намалете приема на натрий.
Повечето от нас (според CDC 89% от възрастните американци са загрижени) консумират твърде много натрий в диетата си, да не говорим за добавена сол към храната. Твърде много сол може да причини задържане на вода и подуване на корема. Намаляването на приема на сол може да ви помогне да избегнете тази ситуация. „Натрият задържа вода“, казва Белати, „така че намаляването на приема на натрий намалява и подуването на корема“.
НЕ: Започнете да изхвърляте малко храна.
Има разлика между намаляване на това, което ядете в излишък и забрана на цели групи храни. Има диети, които разчитат на избягване на определени съставки (като захар или глутен), за да ги замени с други съставки, които играят същата роля в организма (като мед или храни на основата на царевица). ). Но може да бъде опасно, ако продуктите, които ги заместват, имат хранителни дефицити.
DO: предпочита храни с високо съдържание на фибри.
Авторът Майкъл Полан не би могъл да каже по-добре: „Яжте, не много, особено растения“.
Пресните зеленчуци с високо съдържание на фибри, като броколи, чушки и брюкселско зеле, които CDC нарича „звездни храни“, са отлични източници на основни витамини и хранителни вещества, включително фибри, които ви помагат да се чувствате сити до следващото хранене.
„Пълнорастителните храни (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки и семена) са най-добрите“, казва Белати. Бърз начин да добавите допълнителни фибри към деня си?: "Поръсете съдовете с чиа, коноп или смлян."
НЕ: Залагайте на прахове и хапчета.
Според Белати „Проблемът с диетичните прахове и хапчета е, че те често започват с естествени основни храни, като плодове или зеленчуци, и ги третират, за да извлекат компонент. Това е лошо за неща като какао на прах, което съдържа хранителни вещества, но не трябва да бъде по-голямата част от приема на храна. ".
"Когато ядете прах, вероятно ще използвате чаена или супена лъжица и може да се наложи да се чудите колко може да се сравни с чаша броколи или четвърт чаша кашу. Важно е."
FAC: Обърнете внимание на размера на порцията.
Средните порции от нашите закуски и ястия са цъфнали през последните 40 години, дори чиниите и чашите, които им сервираме, са станали значително по-големи.
Според данни на American Journal of Public Health, Journal of Nutrition и Journal of American Medical Association, порции от много от нашите храни, независимо дали бърза храна, стандартни обяди или дори продукти, закупени в супермаркети, са се увеличили средно със 138%. от 70-те.
Затова бъдете внимателни с размерите на сервиране и ако ядете навън, помислете дали да не вземете част от храната си у дома по-късно.
НЕ: Фокусирайте се изключително върху калориите.
Прекаленото съсредоточаване върху калориите също може да бъде опасно, тъй като измерването фалшиво създава впечатлението, че калориите в една храна задължително са същите като тези в друга. „Това е особено вярно, когато се храните в ресторант“, казва Белати. "Много нискокалорични храни съдържат натрий, който задържа вода и може да ви накара да се почувствате подути."
Също така не забравяйте, че при продължителна загуба на тегло се очаква да загубите само около 500 грама до 1 килограм на седмица. „Това е много по-изгодно от загубата на много неща наведнъж“, казва Филип Станфорт, професор по физика на упражненията в Тексаския университет.
Мисленето за това да се храните позитивно и да се чувствате по-добре за себе си може да помогне да мотивирате хората да възприемат нов начин на живот.
Д-р Доналд Хенсруд, президент на отдела за превантивна, трудова и аерокосмическа медицина на клиниката Майо, пише в публикация в блога си за „Промяна на хранителните навици (което е по-добре от убиването на обикновена диета)“, фокусирайки се върху нови възможности. . и храни, които можете да ядете, а не храните, които се опитвате да намалите (.) Има много прекрасни храни и рецепти, които да изследвате и да повярвате - или не, можем да се научим да се наслаждаваме на нови вкусове. "
Нека си признаем: яденето на здравословна диета за една седмица няма да компенсира десетилетия на ядене на пържени картофи и фрапучино. Но намаляването на някои от по-досадни аспекти на тези симптоми, като подуване на корема от диета с високо съдържание на сол или умора, свързана с хипогликемия, е достатъчно.
„Всичко, което можете да направите за една седмица, е да възприемете навици, които помагат за намаляване на подуването и задържането на вода, а всяко обещание отвъд това означава повече маркетинг и„ преувеличение от всичко друго “. Но ангажиментът да се отнасяте добре с тялото си, макар и само за няколко дни, може да е достатъчен, за да положи основите за здравословна диета за следващите месеци или години. Ако успеете да докажете, че можете да се отнасяте правилно с тялото си (и че това е добре за вас), може да е по-вероятно да го направите.