5 здравословни навика според глобалния регистър за здравословно тегло Evital функционална храна
5 здравословни навика според Глобалния регистър за здравословно тегло
Всички познаваме някой, който изглежда поддържа западна фитнес, без видимо никакво усилие. Но има голям шанс тези хора да положат много по-големи усилия, отколкото бихме си представили, за да поддържат здравословен баланс. Изглежда, че „слабите по природа“ не трябва да вземат предвид калориите или да спазват стриктно определена диета, но споделят някои здравословни навици, които им помагат да поддържат задоволително постоянно тегло.
Изследователи в Университет Корнел наскоро създаде онлайн глобален здравен регистър, за да идентифицира ежедневните навици, които помагат на хората да поддържат стабилно и здравословно тегло, което не се колебае с повече от 5 килограма и които сами са управлявали теглото си без помощта на диетолог., диетолог или други здравни специалисти. Базата данни все още е в начален стадий и резултатите са предубедени поради факта, че участниците в изследването се самоизбират. Предварителните резултати, получени от 147 участници, обаче показват, че те имат общи някои здравословни навици, които абсолютно всеки би могъл да следва:
Започнете деня с обилна закуска
96% от участниците в проучването споменават, че закусват редовно. Въпреки че последните рандомизирани проучвания не са категорични относно връзката между закуската и загубата на тегло, данните от наблюденията показват, че закуската, изядена в ранните часове на сутринта, има значително въздействие върху двамата хора, които имат поддържа постоянна телесна маса, както и за тези, които са успели да отслабнат.
Започването на деня със здравословен навик може да предизвика психическо насърчение за продължаване на една и съща нотка през останалата част от деня и да помогне за структурирането на редовен график на хранене.
Участници в проучването Глобален регистър за здравословно тегло бяха по-скоро склонни да избират сити храни; 51% са посочили зеленчуци и плодове с високо съдържание на фибри, а 31% са включили яйца в сутрешното си меню.
Изберете химически непреработени храни
На закуска участниците съобщават, че предпочитат да ядат разнообразни храни, богати на хранителни вещества, както и нискокалорични продукти. 65% от анкетираните ядат зеленчуци всеки ден, особено на вечеря, а 35% от тях предпочитат салати. За закуски плодовете и ядките бяха най-популярният избор. Преработените храни (бисквити, сладкиши и чипс) са висококалорични и макар и лесни за консумация, не са здравословна алтернатива. Опитайте се да ги замените със семена, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бадеми и ядки.
Отделете време за физическа активност
Не е нужно да бягате маратон или да се регистрирате за кикбокс, за да започнете физическа активност, но спортът, практикуван редовно, е ключова част от пъзела на здравословния начин на живот. 70% от участниците в Глобалния регистър за здравословно тегло практикуват спорт три пъти седмично и повече от половината от тях спортуват поне 5 дни в седмицата. Ако не сте физически активен човек, разходка от около 30 минути на ден е достатъчна, за да поддържате форма и да засилите физическата си активност.
Не се сдържайте, но бъдете наясно с причината
Почти три четвърти от участниците в това проучване казват, че не са били на диета, но това не означава, че ядат нищо, по всяко време, по всяко време или изобщо нямат здравословни навици.
Вместо това те прибягват до неограничаващи стратегии за контрол на хранителните си навици. Пример за това е наблюдението на графика на хранене, като се обръща внимание на чувството за ситост и хранене без излишна храна. Слушането на вътрешни сигнали е една от най-важните стъпки за поддържане на здравословно телесно тегло.
Опитайте се да не бързате, когато ядете, и се наслаждавайте на храната си на малки порции.
Обърнете внимание на телесните сигнали:
Умора, деминерализация, недостиг на витамини - всичко това може да се регулира чрез начин на живот, който съдържа колкото се може повече здравословни навици.
Ако обаче имате нужда от допълнителна енергия, опитайте се да подобрите качеството на съня си, вместо да прекалявате с енергийните напитки и кафе. Ако Вашият лекар Ви каже, че имате недостиг на витамини и/или минерали, вземете хранителна добавка, която ще възстанови краката Ви.