5 здравословни навика, които са вредни за червата
Внезапно има силни крампи или потискащо чувство за ситост - това е знак, че червата не могат да изпълнят действителната си функция. Тези пет навика могат да бъдат причината.
Тялото е сложен организъм, който реагира на всякакви външни фактори, включително храносмилането в червата.
Изведнъж изпитвате ужасна болка, усещане за ситост или газове. Често човек веднага мисли за сериозно заболяване, но най-вече несъзнателните ежедневни ситуации разстройват червата.
Често прекомерният стрес насочва приоритетите към области, различни от червата, и по този начин го поставя пред силни предизвикателства. Липсата на упражнения или прекомерната консумация на алкохолни напитки обаче също може да предизвика проблеми в чревната област.
1. Няма време за дъвчене
Или обедната почивка е твърде кратка, или апетитът е прекалено голям - често не отделяте достатъчно време, за да се насладите истински на храна, а вместо това я поглъщате.
Механизмът за дъвчене също се пренебрегва, въпреки че всъщност трябва да дъвчете поне 30 пъти. Това състояние представлява голямо бреме за нашите черва, тъй като храната достига червата на големи части - мамутска задача за органа.
Резултатът може да бъде симптоми като спазми или метеоризъм - тази ситуация е лесна за избягване.
Съзнателното дъвчене гарантира, че храната достига червата на малки парченца и че някакъв вид храносмилане се извършва в устата.
Слюнката съдържа специални храносмилателни ензими, които започват храносмилането, докато дъвчат, например ензимът амилаза гарантира, че молекулите на захарта се разграждат в устата.
2. Ограничено движение на червата поради стрес
Често нашето дъвчещо поведение е свързано и с ежедневния стрес, но по-специално стресът има отрицателен ефект върху чревната функция, но и върху цялото тяло.
Дори ако краткосрочният стрес насърчава работата на тялото и мозъка, той осигурява намалена активност в червата. В стресови ситуации тялото излива повече адреналин, тъй като реагира със страх и механизъм за бягство.
Тъй като тялото сега използва енергията си изключително за производството на адреналин, храносмилателният тракт е от второстепенно значение.
Ако стресова ситуация продължи по-дълго, симптоми като метеоризъм, подуване на корема, спазми или гадене могат да се появят в стомаха и червата.
Ако червата многократно реагира на стресови ситуации, може да се говори и за синдром на раздразнените черва, при който дейността на чревните мускули е особено чувствителна.
3. Празните въглехидрати стимулират възпалението
Колкото и да са вкусни филия бял хляб или тестени изделия, тези храни могат да представляват голямо предизвикателство за червата. Храните, които се състоят от прости въглехидрати, съдържат много, много малко количество фибри и следователно са особено добра среда за размножаване на вируси и бактерии.
Тези опасни чревни бактерии до голяма степен объркват чревната флора и причиняват храносмилателни проблеми.
Следователно червата трябва да се поддържат с храни, богати на фибри, така че чревната флора да остане в баланс.
Ако диетата се състои главно от богати на фибри и здравословни храни, от време на време консумацията на прости въглехидрати не е проблем за червата - дозата определя ефектите тук.
Галерия със снимки: Най-добрите храни за здравословна чревна флора
4. Малко упражнения за тяло и черва
Много хора работят в офиси или зад волана - в ежедневната им работа често няма движение и тялото е постоянно в режим на заспиване. Поради липсата на упражнения храносмилането на червата също работи по-бавно и е по-трудно да се разгради погълнатата храна.
Ако искате да поддържате червата си, трябва да се опитате да интегрирате добре познатата храносмилателна разходка в обедната си почивка. Движението стимулира както органите, така и мускулите, включително тези на червата.
Малко упражнения действат и като истинско събуждане - така можете да управлявате останалата част от работния ден.
5. Редовна консумация на алкохол
Независимо дали става въпрос за бира след работа или чаша червено вино с вечеря - дори малки количества алкохол имат отрицателен ефект върху функцията на червата и могат да увредят червата по много начини. Погълнатият етанол реагира директно на лигавицата на тънките черва и причинява зачервяване на лигавицата, увреждане на клетките или дори леко кървене.
Алкохолът също може да доведе до тези симптоми косвено, тъй като насърчава всички възпалителни процеси в тялото и по този начин поддържа вируси и бактерии.
Стомахът, който е в пряко сътрудничество с червата, също страда от последиците от консумацията на алкохол. И тук етанолът уврежда стомашната лигавица, така че той вече не може да се бори с абсорбираните от него замърсители.
Освен това масивната консумация на алкохолни напитки увеличава риска от рак на дебелото черво, тъй като клетките многократно се увреждат.