5 здравни съвета, които никога не трябва да следвате
Всички искаме да сме здрави, което е перфектно - но когато всеки има мнение и баба, пълна със съвети, нещата се усложняват малко. Храненето здравословно не трябва да е сложно. Яжте истинска храна, занимавайте се със спорт, който вие
Всички искаме да сме здрави, което е перфектно - но когато всеки има мнение и баба, пълна със съвети, нещата се усложняват малко.
Храненето здравословно не трябва да е сложно. Яжте истинска храна, спортувайте, който харесвате - изглежда просто, не?
За съжаление, не винаги е лесно да отделите пшеницата от плевелите (или глутеновия спелта, зависи), когато става въпрос за здравни съвети. Следващият път, когато прочетете статия или разговаряте с добронамерен приятел, избягвайте тези рефрени, които в крайна сметка изобщо не са полезни (или здравословни).
- "Яжте по-малко мазнини, за да отслабнете."
Мазнините не са ти враг (и не, не те дебели). Той храни вашата нервна система и подхранва мозъка ви. Трябват ни мазнини, за да усвоим мастноразтворимите витамини, както и важния витамин D (от съществено значение за усвояването на калция, поддържане на добро настроение и намаляване на риска от рак), витамин Е (мощен антиоксидант), витамин А (жизненоважен за зрението). ) и витамин К, хранително вещество, на което не обръщам особено внимание, но без което зъбите биха се разпаднали.
Една от причините мазнините да имат толкова лоша репутация е, защото съдържат повече калории на грам, отколкото въглехидратите и протеините (мазнините имат 9 калории на грам, докато въглехидратите и протеините имат 4 калории на грам). Но - мазнините ви карат да се чувствате сити. Как Намалява гликемичния отговор в организма (т.е. кръвната захар, която се повишава и спада), което намалява шансовете да огладнеете малко след хранене. Ако сте в селото, вие сте по-щастливи - и шансовете за приготвяне на чанта картофен чипс след вечеря са малки.
Имахме диета с ниско съдържание на мазнини в продължение на 20 години и какво избрахме? Точно. С няколко излишни килограма.
Но е важно да знаете какви мазнини да изберете. Винаги се насочвайте с увереност към растителните мазнини: ядки, семена, авокадо, маслини, кокос, какао, както и студено извлечени масла.
- „Не постигате резултати, без да страдате.“
Ако искате да сте по-здрави, трябва да положите усилия. Уморен си? Спортувай. Гладен ли си? Спортувай. Чувствате ли мускулите си готови да експлодират? Продължавайте да спортувате!
Това е просто шега, разбира се. Спортът е важен, но ако пренебрегнете тялото си и алармените сигнали, които то издава, това е сериозно - няма да можете да страдате много, защото ще пострадате, ще трябва да спрете и ще треперите от всички стави. Ако държите много на тези един или два часа интензивни упражнения, направете ги, но ги комбинирайте с
Умереността е ключовата дума. Направете дълга разходка, отидете на йога, направете кръгови упражнения, алпинизъм, колоездене или други възможности. Важно е да намерите спорт, който ви кара да се чувствате добре и щастливи, и да се придържате към него. Не е нужно да страдате, за да постигнете резултати, но трябва да сте постоянни.
- „Колко калории има нещото, което ядете?“
Съжалявам, привърженици на теорията „Изядох толкова калории, трябва да горя толкова много калории“ - лесно е да се храним здравословно, но не е толкова просто. Пакет от 200 калории бисквити или чипс има различен ефект върху тялото, отколкото еквивалентът на 200 калории авокадо или броколи.
Ако ядете нискокалорични храни и храни с високо съдържание на захар, в крайна сметка ще получите излишни калории и недостиг на хранителни вещества. Това означава повече апетит - и порочният кръг продължава. Нуждаем се от хранителна плътност. Когато имаме това, проблемът с калориите изчезва заедно с математическите изчисления, до които сме намалили храната си.
- „Прочетете внимателно етикета за хранителните стойности на продуктите.“
Звучи като глупав съвет, нали? Разбира се, ще прочетете хранителното съдържание на продуктите! Така че, ако се храните здравословно, храните, които ядете, нямат етикети за хранене. Не е необходим етикет на броколи, за да разберете колко е здравословен. Просто е здравословно.
Разбира се - ако веднъж не знам от колко време купувате органичен полуфабрикат, добре е да проверите какво съдържа той (въпреки че бих обърнал повече внимание на съставките, а не на мазнините и препоръчителната дневна доза хранителни вещества.) етикет, тогава е МНОГО ДОБРО.
- „Умереност във всички.“
Някои неща никога не трябва да се консумират. Тартразинът е хранителен оцветител, използван в преработени продукти, за който е доказано, че оказва отрицателно въздействие върху паметта и учебните функции при плъхове и мишки. Така че добре ли е да го консумирате, ако го правите само понякога? не мисля така.
Това не означава, че всичко, което ядете, трябва винаги да е в менюто. Но ако сте информирани и знаете какво е добро за вас и планетата, защо да търсите оправдания, за да не вземете предвид това, което знаете?
Истината е, че всеки избор има значение и салатата не компенсира посещението на заведения за бързо хранене.
В края на краищата вие сте свой собствен здравен експерт. Следвайте инстинкта си (или стомаха), поддържайте всичко просто и правете това, което ви кара да се чувствате чудесно. Тенденциите в храните и храненето се променят. Най-хубавото е да адаптирате собствените си здравословни навици към нуждите на тялото си и никой друг не може да реши това вместо вас.
Използван източник:
http://www.mindbodygreen.com/0-15452/5-pieces-of-health-advice-you-should-never-follow.html - здравословно хранене
Бъдете в крак с новините на Viata Verde Viu.
Статии за здравословен начин на живот, рецепти и др.