5 засищащи храни, които прогонват глада ви, без да напълнявате - Диета; Диета
Диетата не означава глад, а навикът да включвате в менюто си определени храни, които могат да насърчат изгарянето на мазнините. Разберете какви стратегии трябва да приложите, за да спрете да гладувате и да отслабвате!
От желанието да се отърват от нежеланите килограми, много хора прибягват до драстични мерки. Пропускането на закуска, липсата на последователно хранене на обяд и разбиването на хладилника вечер, когато се приберете вкъщи, не е добра стратегия за вашето здраве или фигура. Вашето тяло се нуждае от хранителни вещества, за да функционира с пълен капацитет и само като приемате редовно хранене, можете да отговаряте на тези изисквания.
Едно нещо, което трябва да имате предвид, когато искате да отслабнете, е да се опитате да направите минимални промени, но с голямо влияние върху процеса на отслабване.
Опитайте се да изградите свое собствено меню предварително за следващия ден, така че да го уважавате и да не се чувствате гладни, което ви тласка да направите нездравословен избор.
Ето най-важните правила за отслабване, без да гладувате!
1. Консумирайте протеини и фибри ежедневно
Според проучване изглежда, че хората, които консумират умерено количество протеин ежедневно, не изпитват глад. „Храните с ниско съдържание на протеини са на първо място в списъка на най-засищащите храни, следвани от храни с високо съдържание на фибри“, обяснява диетологът Емили Бейнс от Северозападния медицински център в Хюстън. Не забравяйте, че един грам фибри изгаря 7 калории и контролира глада, така че си струва да увеличите приема на фибри.
Източници на протеини са: постно месо, риба, млечни продукти, яйца, зеленчуци, боб, леща, нахут, киноа.
Важни източници на фибри: псилиум трици, ленени семена, зеленчуци, плодове, пшенични трици, овесени ядки, лешници.
Яжте плодове и зеленчуци с различни цветове!
Умерената консумация на обикновени или сурови варени плодове и зеленчуци ще ви помогне да отслабнете и да поддържате желаното тегло. Според проучване, проведено върху извадка от 71 жени, които са имали големи проблеми с теглото, тъй като са били с наднормено тегло, е установено, че тези, които включват разнообразие от зеленчуци и плодове в ежедневната си диета, са успели да отслабнат, без да се чувстват постоянно гладни. Освен това изследователите заключават, че промяната на вашата диета, включително повече плодове и зеленчуци, ще ви помогне да поддържате резултатите, като по този начин ще избегнете йо-йо ефекта.
3. Свикнете да ядете различни супи!
Две порции супа на ден могат да помогнат за утоляването на глада ви, но без да се нарушава диетата ви. Единственото условие е да изберете леки супи, без сметана, масло или бяло брашно.
За предпочитане е да избирате зеленчукови или постни месни супи и крем супи от различни зеленчуци.
Друг трик, който трябва да имате предвид, е когато ядете супа. Според проучване на извадка от 53 души с проблеми с теглото, подходящо време за ядене на супа е преди второто ястие. Това ще намали с 20% количеството храна, което ще ядете по два начина.
4. Изберете прости пълнозърнести храни!
Порция пълнозърнести храни е много по-засищаща от всяка пекарна, направена от рафинирано бяло брашно. Това брашно няма хранителна стойност и не носи никаква полза за организма. Затова изберете купа обикновени пълнозърнести храни, овесена каша или пудинг от киноа, когато се чувствате като нещо по-обилно за закуска.
5. Изберете леки закуски!
Най-добрият избор за закуски между храненията са суровите плодове и зеленчуци. Ако нямате избор, диетолозите препоръчват да изберете леки закуски, например пухкаво сирене вместо чипс или разширени оризови сладки вместо бисквитки. Чувството за глад ще бъде прогонено, но без да се правят нездравословни и калорични избори.