5 закуски за жени в; натоварен график - Фитнес има значение - Фитнес,

Закуски, пълни с макроелементи, за да подправят вашите сутрини

Затънал ли си в сутрешна рутина? Най-важното хранене за деня може да се превърне в скучна рутина, но ние знаем как да подправим вашите сутрини. Ако имате малко време за приготвяне на пълни менюта, ето как да приготвите вкусна закуска.

1 - ПАЛАЧИНИ СЪС СИРЕНЕ

Излезте от скучната си сутрешна рутина с тези бързи, лесни за приготвяне, опаковани с протеини палачинки от извара .

КАЛОРИИ 21 - ПРОТЕИНИ 15g - ДЕБЕЛ 3g - ВЪГЛЕХИДРАТИ 22g

ЗА 2 ЧОВЕКА

ВРЕМЕ ЗА ПОДГОТОВКА: 10-15 мин. | ВРЕМЕ ЗА ГОТВЕНЕ: 5 минути.

Съставки

• 30гр брашно от спелта
• ½ чаена лъжичка мая
• ¼ чаена лъжичка сода за хляб
• ¼ чаена лъжичка канела
• 1 щипка сол
• 2 големи разбити яйца
• 65гр 2% мазнина извара
• 1 супена лъжица пчелен мед
• ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия
• Ягоди за гарнитура (по желание)

Подготовка

1. Изсипете всички сухи съставки в купа и разбъркайте добре.
2. В друга купа смесете всички течни съставки.
3. Смесете двата вида съставки. Оставете тестото да престои 5-10 минути. Тя ще бъде малко по-тънка от обичайното тесто за палачинки.
4. Намажете незалепващия тиган с растително масло и го загрейте на умерен огън.
5. Изсипете тестото в тигана. Изпечете палачинките, докато отстрани свърши и в средата се образуват мехурчета (около 2 до 3 минути), след това обърнете и печете допълнително 1 до 2 минути. Извадете палачинките и започнете отново с останалото тесто.
6. Можете да сервирате палачинките с ягоди, ако желаете.

2 - ИЗВЕЗЕТЕ БИСКВИТКИ КВИНОА

Не пренебрегвайте най-важното хранене за деня. Да, добре, сутрините могат да бъдат забързани. Тази рецепта за бисквитки с четири стъпки е идеалният вариант. Освен че са лесни за приготвяне, тези бисквитки са пълнени с люспи от киноа, банани, овесени ядки и други.

КАЛОРИИ 135 - ПРОТЕИНИ 4g - ДЕБЕЛ 6g - ВЪГЛЕХИДРАТИ 17g (Хранителна информация за бисквитка)

ЗА 14 БИСКВИТКИ

ВРЕМЕ ЗА ПОДГОТОВКА: 5 минути | ВРЕМЕ ЗА ГОТВЕНЕ: 20 минути

Съставки

• 130гр киноа люспи
• 1 банан
• 65гр кремообразно фъстъчено масло
• 1 супена лъжица люспи
• 3 лъжици супена лъжица кокосова вода
• 30гр пчелен мед
• 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
• 65гр овесена каша
• 1 чаена лъжичка бакпулвер
• 1 щипка сол
• 1 чаена лъжичка канела
• ¼ чаена лъжичка индийско орехче
• 130гр настъргани тиквички
• 2 с.л. семена от чиа

Подготовка

1. Загрейте фурната си до 160 ° C. Покрийте съд за печене с хартия за печене.
2. В голяма купа смесете киноата, банана, фъстъченото масло, люспите, кокосовата вода, меда и ванилията. Добавете овесените ядки, бакпулвера, солта, канелата и индийското орехче и разбъркайте. Разбъркайте семената на тиквичките и чиа.
3. Поставете 2 супени лъжици тесто върху листа за печене на няколко сантиметра един от друг.
4. Печете бисквитките за 15 минути или докато краищата станат златисти. Извадете ги от фурната и оставете да се охладят за 5 минути, след което ги поставете върху решетка, за да се охладят напълно.

---