5 забавни упражнения с еластична фитнес лента!
Фитнес ластик - бърза тренировка, у дома
Ако се опитвате да спестите малко пари след празниците и за момента мислите да се откажете от членството си във фитнеса, днес сме ви подготвили набор от тонизиращи упражнения, за които ви е необходим само еластична фитнес лента, много лесен за използване и не е скъп, а на някои места и набор от гири. Да бъде екзекутиран у дома, в парка, в планината, на морето, където и да ви трябва малко движение!
Готови ли сте за забавление? Пуснете музиката и да започнем! 😉
5 прости упражнения с еластична фитнес лента
1. Упражнение за бицепс: изправете се изправени, с дясната подметка, поставена върху еластичната лента, в средата му, като държите краищата на лентата в ръцете си, увити около две гири.
Придържайки ръцете си близо до торса, той обръща дланите си навън и сгъва десния си лакът, като довежда дъмбела до рамото си. Повторете движението 10 пъти с всяка ръка. (Фигура 1)
2. Упражнение за корем, бедра и седалище: изправете се изправени, като държите краищата на лентата в ръцете си, раздалечени крака и поставени върху еластичната лента, така че лентата да образува "X", както е на снимката.
Дръжте ръцете си в бедрата и краката изправени, направете малка стъпка вдясно с десния крак, след това малка стъпка вдясно с левия крак, като доведете краката си до първоначалното разстояние. Направете 10 такива стъпки надясно, след това 10 наляво. (Фигура 2)
3. Упражнение за гръб, ръце, корем и ханш: застанете изправени, краката раздалечени, пръстите са обърнати настрани, като държите единия край на лентата във всяка ръка, ръцете до тялото.
Вдигнете ръцете си над главата и издърпайте лентата, след това спуснете десния лакът и повдигнете дясното коляно, опитвайки се да ги докоснете. Изпънете левия си крак, без да докосвате земята и повторете движението 10 пъти на всеки крак. (Фигура 3)
4. Упражнение за корема и седалищните мускули: поставете подметките на колана, като държите краката леко раздалечени и единия край на каишката във всяка ръка, увити около гира, ръце до тялото.
Спуснете тялото, огънете коленете и се наведете напред от бедрата. Изправете се, опънете еластичната фитнес лента и повторете движението 15 пъти. (Фигура 4)
5. Упражнение за ръце, корем, седалище и бедра: седнете в средата на лентата, с леко раздалечени крака, като държите единия край на лентата във всяка ръка, ръце пред пъпа.
Направете малка крачка напред с левия крак, след което вдигнете десния крак от земята, като го избутате встрани. Поставете десния си крак обратно на земята, но с няколко сантиметра напред, след което повторете движението с левия крак. По този начин редувайте 8 стъпки, след което продължете упражнението 8 пъти. (Фигура 5)
Фитнес ластик - за различна тренировка!
Е, това звучи добре, нали? Тези упражнения ще внесат разнообразие във вашата тренировка и ще ви накарат да обичате движението още повече! Наслади се! 😉