5 въпроса за фитнес за личния треньор ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Как бързо отслабвате и задължително ли е протеиновият шейк след тренировка? В областта на спорта и храненето има много полумъдрости. EAT SMARTER предоставя информация и отговаря на петте най-често срещани въпроса за фитнес от личния треньор и диетолог Карстен Соботка.
1. Фитнес въпрос: Как мога да отслабна бързо?
Грешен въпрос! По-добре да се запитате: "Как мога да отслабна в дългосрочен план?" Никой не иска бързо да отслабне с 5 килограма и след това да ги върне на бедрата си след това. Тайната е просто в редовността. Диетата и упражненията трябва да са в правилната връзка в дългосрочен план.
Затова започнете с малки стъпки, които лесно можете да интегрирате в ежедневието. Важно е да се наслаждавате на това, което правите. Само тогава ще останете на топка в дългосрочен план. Най-честата причина за неуспех е разочарованието от строгите правила и догми.
Фитнес зала не е за вас? Тогава може би местният спортен клуб? Опитайте силите си в различни спортове, за да намерите любимия си. Това важи и за промяната в диетата. Разнообразието и в двете области също гарантира, че няма скука. Не желязната дисциплина ви води до целта ви, а радостта от това, което правите!
2. Фитнес въпрос: Имам ли нужда от протеиновия шейк след тренировка?
Да и не: Ясно е, че след интензивни тренировки тялото ни се нуждае от хранителни вещества, за да компенсира дефицита, причинен от стреса. Няма значение обаче дали това се прави чрез протеинов шейк, зърнени храни или друго хранене. След тренировка е особено важно да имате протеини и въглехидрати в правилните пропорции.
Предимството на протеиновите шейкове е, че те се приготвят бързо и са достъпни навсякъде. Между другото, няма значение дали шейкът е прясно смесен или приготвен у дома. Протеинът остава протеин дори след няколко часа в мляко или вода.
Моят личен съвет за треньор: Пригответе висококачествен безвкусен или ванилов протеин на прах с пресни или замразени плодове в блендера. Сезонът на ягодите започва скоро през пролетта - опитайте пресни ягоди с няколко ментови листа и 20 грама ванилов протеин (например този от Multipower) в 300 милилитра нискомаслено мляко или растителна напитка. Вкусът на пресните плодове е просто непобедим!
3. Въпрос за фитнес: Какво мога да направя за болките в гърба?
Добрата новина: По-голямата част от случаите на болки в гърба са причинени от мускули. Липсата на упражнения и неправилните модели на стрес са причина за по-голямата част от оплакванията. Само в много малко случаи има сериозни медицински причини като увреждане на диска. Тоест, като предприемете действия, имате най-добрия шанс да облекчите или напълно премахнете болката си.
Ако ежедневието ви е доста неактивно - както при типична офис работа - тренирате гърба си много специално, за да подобрите взаимодействието на нервите и мускулите. Заставането на четири крака с ръце и крака, удължени последователно, е чудесен начин за укрепване на тази мускулно-нервна координация.
Необходимите укрепващи упражнения могат да варират в отделни случаи. Изисква се различна тренировъчна стратегия в зависимост от това коя мускулна група работи твърде усилено, съкратена е или е твърде слаба. Трябва да се имат предвид и мускулите на корема и краката.
Оставете се да бъдете проверени от ортопед, физиотерапевт или опитен личен треньор. За съжаление тук не мога да направя общо изявление. Но факт е: няколко седмици целенасочено обучение може да направи чудеса за болки в гърба!
4. Фитнес въпрос: Как да получа плосък корем?
Всичко зависи от първоначалната ситуация: Ако имате много наднормено тегло, погледнете още един въпрос. Изисква се особено внимание, ако коремът има обем, но коремната стена е стегната. Тогава мазнините не са под кожата, а обграждат органите, което освен всичко друго крие и висок риск от диабет тип 2. В този случай, моля, говорете с Вашия лекар!
Ако наднорменото тегло се поддържа в граници или ако става въпрос само за оформяне на стомаха, препоръчително е гъвкаво трениране на цялата основна мускулатура. Безброй коремни преси рядко водят до целта. Тялото бързо свиква с едностранните товари и ги повдига с лявата. Тренировъчният стимул става твърде слаб, за да стимулира мускула да расте.
Така че не забравяйте също да тренирате косите и страничните коремни мускули и да променяте упражненията редовно. Не на последно място, вашата диета също оказва влияние върху това как изглежда сърцевината ви. Понякога не толкова коремната мазнина ви прави голям корем, а видът диета. Метеористните храни и небалансираната чревна флора често играят своята роля тук.
Моят личен съветник за треньор: Работете много с билки и подправки. Вече канелата и куркумата имат постоянно място във фитнес кухнята, но розмаринът, мащерката и ментата също помагат да се ускори храносмилането. В трудни случаи може да се помисли и за целева доза пробиотици.
5. Фитнес въпрос: Без промени въпреки тренировката - какво правя грешно?
Е, често всичко зависи от рутината, която мнозина развиват, когато тренират. Както вече споменахме, тялото свиква със същите стимули. Тренировката, която все още беше взискателна преди няколко седмици, бързо се превръща в чиста двигателна терапия. Затова осигурете промяна в плана за обучение поне на всеки два месеца.
Не е необичайно обаче фокусът на обучението да бъде просто зададен погрешно. Стигате ли до студиото три пъти седмично? Тогава, моля, не прекарвайте времето си там изключително на бягаща пътека или кроссер. Силните ръце и заобленото дъно не идват от кардио тренировките. Много по-логично е да се съсредоточите върху силовите тренировки.
Консумацията на калории е сравнима и можете да работите специално върху формата на тялото си. В допълнение, стабилността на ставите и костната плътност се възползват от добре проектираните силови тренировки. И двамата силни аргументи за дълъг, активен живот. Така че, ако напоследък не сте виждали успехи, разгледайте по-отблизо обучението си, със сигурност ще има нови предизвикателства!
Относно автора на тази публикация
Карстен Соботка работи като сертифициран личен треньор и треньор по храна в Хамбург. Днес той използва богатия си опит като спортист, треньор и диетолог, за да води успешно хората към техните фитнес цели.