5 въпроса, които си задавате за магнезия
Присъстващ много в тялото, магнезият осигурява правилното функциониране на сърцето, нервните импулси и мускулите. Не е необичайно обаче изчерпването му, което води до умора, нервност и контракции. И тази липса не е лесно да се забележи, освен някои физически и психологически симптоми. За да предотвратим и да се справим с дефицита на магнезий, ние отговаряме на вашите въпроси.
Как да разбера дали имам магнезиев дефицит ?
Недостигът на магнезий се проявява с голяма умора, нервност и безпокойство. Трудно заспиване. Тъй като обаче не е необичайно да бъдете уморени, човек трябва да обърне внимание и на признаци на тялото като треперене на устните, бузите или клепачите, спазми и изтръпване в крайниците и обща свръхвъзбудимост. Вижте симптоми на спазмофилия.
Какъв е препоръчителният прием на магнезий ?
Препоръчителният прием на магнезий е различен за всеки човек в зависимост от теглото и активността му. Бременните жени и спортистите имат по-големи нужди. Но много житейски обстоятелства, период на силен стрес например, определени патологии, прием на лекарства, лоша диета, могат да подчертаят или да причинят дефицит. Официално препоръчителната хранителна добавка е около 300 mg на ден.
В кои храни се намира магнезият ?
Магнезият се съдържа в много храни, но също така и в някои газирани води със солен вкус. Усвояването на този магнезий обаче не винаги е налице.
- Шоколадът или по-точно какаовите зърна на прах е една от най-богатите храни
- Сушени плодове: фурми, сини сливи, грозде и смокини ... Включително някои маслодайни семена: особено бадеми, лешници, орехи ...
- Бобови растения, бобови растения, леща, нахут, соя, боб ...
- Някои зелени зеленчуци: боб, спанак, артишок, нахут, киселец. От органични култури, тъй като прекомерно експлоатираните почви са много бедни на минерали, включително магнезий.