5 вида упражнения за премахване на целулита - Всичко за отслабването
Целулитът измъчва много от нас. Диетата има своята роля в борбата с целулита, но не е достатъчно сама, а в съчетание с движение. Ето защо днес искам да ви покажа 5 вида движения, които най-добре топят "портокаловата кора", определяща мускулите и помагаща ви да загубите излишни килограми.
1. Бягане
Можете да бягате навсякъде: на улицата, в парка, на стадиона или на бягаща пътека, у дома или във фитнеса. И 30 минути на ден са достатъчни. Можете да изберете непрекъснато бягане със собствено темпо или, за по-бързи резултати, спринт: 30 секунди всяка с най-висока скорост, редуващи се с 1 минутна почивка.
2. Изкачване по стълбите
Изкачването на стълби означава борба с целулита вкъщи или в офиса. На всеки два часа си правете почивка, слизайте надолу и се качвайте възможно най-бързо за 10-15 минути. Можете да започнете с по-бавно темпо с 3-4 стъпки, след това да увеличите "дозата" и темпото малко. Не забравяйте, че седенето на стола с часове благоприятства появата на целулит!
3. Коляно сгъвания
Колененето и клякането са прости упражнения, които познавате от детството, които движат големи групи мускули. Те консумират много калории и са идеални за тонизиране на интересни области. След затопляне изпълнете поне 4 комплекта сгъвания на коляното по 15-20 повторения.
След навеждането на коляното лицевите опори са друго много просто упражнение, което можете да правите навсякъде. Застанете с раздалечени крака, така че краката ви да са в бедрата. Свийте леко коленете, докато бедрата ви са на колене, сякаш искате да седнете на въображаем стол. Останете в това положение възможно най-дълго, след това повторете движението 10-15 пъти.
4. Упражнения за стена
Упражненията за стена са специални за интериора, било то във фитнеса или у дома, като алтернатива на лошото време. Седнете с гръб към стената, дланите са подпрени и краката са раздалечени. Свийте коленете си под прав ъгъл, докато спускате торса си, сякаш седите на стол. От това положение изправете десния крак, като удължите ходилото. Задръжте позицията за 5 секунди, след което спуснете крака в огънато положение. Повторете движението поне 10 пъти за всеки крак. Движението също е форма на апетит и контрол на апетита.
Колененето на стена е отлично упражнение за топене на целулит по бедрата, седалището и краката. Прилича на класическия, само че се изпълнява с раздалечени колене и залепен за стената гръб. Той се спуска бавно, сгъвайки колене, плъзгайки се по гръб по стената. Задръжте позицията за 5 секунди, след това натиснете стената с гръб, с също толкова бавно темпо. Повторете движението поне 8 пъти.
5. Упражнения със стола
Ето го 3 упражнения които можете да изпълнявате в личния живот на вашия дом, особено за "портокаловата кора":
а. За вътрешната част на бедрата
Седнете на стола, сгънете коленете си на 90 градуса, стъпили здраво на пода. Поставете възглавница между бедрата си, стиснете я възможно най-силно и задръжте позицията напрегната за 1 минута. Повторете 8 пъти, след което преминете към следващия.
б. За бедрата и задните части
Седнете на стола, сгънете коленете си на 90 градуса с краката, фиксирани на пода, точно както при предишното упражнение. Поставете длани на коленете си и бавно ги отдалечавайте, докато оказвате натиск с ръце, за да ги държите близо. Повторете упражнението 8 пъти.
в. За предната част на бедрата
Седнете на стола в същото положение, както преди. Поставете ръцете си отстрани на столовете. Повдигнете левия си крак и направете странично удължаване с него и задръжте позицията за 30 секунди, след това спуснете крака и повторете движението 6-8 пъти. Извършете същото движение за десния крак.
Навеждането на коленете, лицевите опори и упражненията за стена са идеално комбинирани в една сесия с едно движение, която може да бъде завършена с упражнения за стол. Редките случаи на целулит по ръцете, бицепсите и трицепсите могат да бъдат облекчени чрез различни лифтове с ниско тегло или по-тежки и по-тежки гири, чиято сложност и разнообразие постепенно се увеличават.
Какъвто и вид упражнения да изберете, правете го всеки ден в продължение на поне 30 минути и не забравяйте, че целулитът намалява с теглото. За да има бърз и гарантиран ефект, упражненията трябва да бъдат удвоени със здравословна диета, която създава калориен дефицит, е от решаващо значение в борбата срещу излишните килограми и, по подразбиране, срещу целулита.
Благодарим ви, че стигнахте до края на статията. Вашето мнение е важно за мен, така че оставете коментар или ми задайте въпрос.