5 вида храни за борба със симптомите на менопаузата
Снимка на Диего Понтес от Pexels
Съвременният забързан живот и нарастващият стрес носят важни хормонални промени в живота на жените. Все повече жени се сблъскват с този аспект, който води до настъпването на менопаузата много по-рано от нормалното. Менопаузата настъпва около 50-годишна възраст, но поради новия ни начин на живот нещата не са толкова балансирани, уреждат се дори на 35-40 години.
Но не се притеснявайте, има много храни, които ще ви накарат да се чувствате добре както по време на менопаузата, така и в началото на нея.
С настъпването на менопаузата много жени се оплакват от горещи вълни, главоболие, вагинална сухота, наддаване на тегло, промени в настроението, студени ръце и крака, проблеми с паметта и неспособност да се концентрират. Хормоналните колебания са причина за тези прояви и те могат да бъдат контролирани с пет вида храни, богати на хранителни вещества, минерали и витамини.
1. Храни, богати на фитоестрогени
Изображение на pasja1000 от Pixabay
Фитоестрогените са растителни съединения, които са в състояние да се свържат с естрогенните рецептори и могат да допълнят някои от ефектите на естроген, който вече не се появява в тялото ни, когато настъпи менопаузата.
Богатите на естроген храни включват:
- Соя/соеви храни
- Ленено семе
- ядки
- Цели зърна
- ябълки
- копър
Проучванията показват, че високият прием на растителна храна помага много за облекчаване на специфичните симптоми на менопаузата.
2. Зеленчуци от семейство Кръстоцветни, като зеле, броколи, карфиол, брюкселско зеле и сорт Кейл ще бъдат подходящ избор за менопаузата поради способността им да предпазват от рак на гърдата и сърдечни заболявания, но и благодарение на високото съдържание на хранителни вещества, които поддържат здравето на костите, като калций, магнезий и фолиева киселина.
Снимка на Shutterbug75 от Pixabay
- Скумрия, херинга, сьомга, сардини
- Масло от сьомга, масло от треска
- ядки
- Семена от чиа, конопени семена
- Яйчен жълтък
4. Храни с високо съдържание на фибри
Снимка на ab 刚 史 от Pixabay
Въвеждането на фибри във вашата диета, под формата на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, може да понижи холестерола, кръвната захар и да предотврати запек - всички здравословни проблеми, които могат да възникнат при достигане на менопаузата и след това. Фибрите имат допълнителното предимство да ви създават усещане за ситост. В идеалния случай експертите препоръчват между 25 и 30 грама фибри на ден, за да поддържате храносмилателната си система гладка.
5. Бобови растения
Изображение от yilmazfatih от Pixabay
Доказано е, че растителните източници на протеини, като бобовите растения, забавят настъпването на ранната менопауза и удължават репродуктивната функция на жените. Ежедневната порция боб, грах, леща, соя или тофу може да има благоприятен ефект върху функцията на яйчниците и ще намали възпалението или оксидативния стрес.
Бобовите растения са заредени с витамини, минерали, антиоксиданти и полезни фибри. Опитайте се да намалите консумацията на месо и млечни продукти, за да консумирате ежедневно източник на растителен протеин. По този начин ще имате контрол на теглото, ще се справите със симптомите, дължащи се на менопаузата и ще се чувствате леки и пълни с енергия.
Естественият подход и балансираното хранене ще ви накарат да се чувствате добре и уверени. И този етап от живота ни ще бъде лесен и нормален.
Хареса ли ти? Дял:
Алина Никулае
Аз съм Алина и обичам да готвя разнообразно, бързо и просто. Моите 4 мускетари ме предизвикват всеки ден, за да им сготвя нещо свежо и добро. "SoDelicious" е заключението им след всяко хранене. Щастлива майка с ядещи деца!