5 вегетариански протеинови шейка за приготвяне за 3 минути

Добре дошли в Learn-to-Eat.com !
За здравословен старт на деня препоръчвам моето ръководство: как да се подготвите бързо закуска здрави и балансирани. Той е придружен от видео, което направих. като си направя собствена закуска. Щракнете тук, за да изтеглите това ръководство безплатно! 🙂

шейка

Има дни като този, в които започваме с бързо наблюдение.

И тогава ме удари така и си казах, че трябва да направя нещо.
По този начин.
Направих бързо наблюдение.

Живейки живота си, прекарах 40 години.
И тогава, след като живея по-здравословно, съм във форма, се оказвам пълен с енергия и всичко.
И тогава също така чрез експериментиране с диетични подходи загубих повече от 25 килограма (от 88 кг до почти 60 кг).
Аз съм много слаба и много суха 🙂

И всичко изглеждаше страхотно, докато снаха ми не ми каза така:

- "Не ставаш скарида?" "

Тя е директна и се стреми точно на юст

Завръщането на отмъщението на скаридите

Добре, разбрах, 60-61 кг за 1,75 м е малко лек.
Така че ще експериментирам с нова дейност: тих бодибилдинг вкъщи.
Накратко: Не възнамерявам да се занимавам с културизъм, JeanOnche е там за това ...
Нито да прекарвате твърде много време в тази дейност.
Но възвърнете малко тегло, като изберете a по-спортна диета и правете 15-20 минути тренировки с тежести на ден, това може да се играе 🙂

Забележка: 15-20 минути е приблизително продължителността на Ted или TedX видео, идеално за преместване на вашите неврони сутрин преди душ.

И така, ето ме, сутрин, пикочен мехур и чаша вода се изпразниха, медитирах медитация, пуснах първата си видео селекция и ... бам, ям вълнените косми на килима на 3-та помпа !

Мисля, че е ясно Кристин, има да се свърши работа 🙂

На всичкото отгоре трябваше да започна да модифицирам (отново) моя начин за хранене.
Спрях във фитнеса от другата страна на пътя за съвет: яжте месото, рибата и суроватката. Е, много лошо, ще намеря нещо друго 🙂
Между другото имам измерена моите мазнини: 10,4%. Не можете да кажете, че съм прекалено дебела, но това не е изненада след няколко години без месо и глутен.

Веганска спортна храна: протеини

Няма да ви представям презентация протеин, но в основата си, за да изградите мускули, не всичко е да бъдете активни, също така трябва да ядете повече калории с достатъчно протеин.

Повече калории е лесно, обичам да се пълня плодове 🙂
Повече протеини, сега става малко повече работа, защото не искам да се натъпквам с животински продукти.

Тъй като го правя наоколо 60 килограма, смятам да ям приблизително 90 до 120 грама протеин на ден.

Млечни продукти: не, благодаря, ще ми трябват поне 1,2 килограма гръцко кисело мляко или 1/2 кило чедър на ден, чувствителното ми черво никога няма да издържи шока.
Яйцата са добри, стига кокошките на баба да са в настроение да ми осигуряват редовно. Но сега ще ми трябва около един около двадесет на ден, за да постигна целта си. Няма достатъчно пилета.

Тогава имам запаса от леща-боб-нахут (относно 20% протеин) и елда-киноа-цял ориз (10 до 15% протеин) това е там, но все пак отнема малко подготовка. В дългосрочен план тези неща отнемат много време.

Конопен протеин (48,9%), произведен в Румъния. Отидох да ги срещна: те са сериозни, правят всичко сами и не се шегуват с качеството.

И там се сетих за видеоклиповете на smiley-colgate от Калифорния, които правят разклаща цял ден и намерих това в килера си:

  • прахообразни конопени семена: прибл. 50% протеин
  • хлорела на прах: 60% протеин
  • спирулина на прах: 70% протеин
  • ленено семе на прах: 20% протеин
  • ечемик на прах: 30% протеин
  • мака на прах: 20% протеин
  • сурово какао на прах: 20% протеин (да, шоколадът е добър!)

(има и протеини, други неща като грах, соя, мляко и яйчен протеин ... зависи от вас)

И ето ме отново с моя пасатор в едната ръка и растителното мляко в другата, най-доброто време !

Няколко напомняния, преди да започнете
Конопените семена са много удобно да използвам (често го слагам в ориз или закуска).
Прахообразната версия може да се намери в магазините във „протеинова“ версия, с по-малко фибри, но винаги придружена с добър пакет от минерали (желязо, фосфор, магнезий ...) и витамини (B3 и омега 3, 6, 9).
Освен това протеините в конопа съдържат всички незаменими аминокиселини, така че наистина е чудесно за около 18 евро за килограм.
На всичкото отгоре понякога добавям 1 или 2 супени лъжицикокосово масло нерафиниран органичен, преди да смесите шейка си: отново пълен принос, който позволява по-добро асимилация микроелементи от шейка, плюс някои други наистина добри неща за мен (кокосовото масло заслужава цяла страница, очаквайте скоро).

Рецепти за спортно хранене на основата на растителни протеини

5 вегетариански протеинови шейка за приготвяне за 3 минути

Забележка: CASSRAM е лъжица за пълна супа 🙂

1) - Версията за спирулина, откровено зелена и хрупкава по желание: трябва да обичате растенията végétal