5 вечерни закуски, които не ви напълняват и 6, които трябва да избягвате - Диета; Диета
Когато спазвате диета е много възможно чувството на глад и апетит да бъде по-интензивно късно вечерта. Разберете от известния д-р Оз какви закуски можете да приемате късно вечерта и кои трябва да избягвате.
Вечерните закуски са истинско предизвикателство за всеки от нас. След вечеря, докато времето за заспиване е време, когато винаги можете да се изкушите да консумирате нещо допълнително. Може би можете да опитате малко шоколад или може би торбичка чипс е тази, която привлича вниманието ви, но със сигурност знаете, че тези закуски би било за предпочитане да се избягват, особено късно вечерта, ако възнамерявате да спазвате диета и се отървете от нежеланите килограми.
В някои вечери можете да устоите на кулинарните изкушения, но има моменти, когато сте по-уязвими и ви е много трудно да не ядете нищо след вечеря.
Точно тогава д-р Оз излиза с някои препоръки за закуски, които можете спокойно да ядете късно през нощта, защото това не ви прави дебели. Само имайте предвид, че трябва да ги ядете два часа преди лягане.
Също така, от специалиста ще разберете кои закуски са забранени късно вечерта, защото те могат да унищожат всички усилия, които сте положили през деня, за да ускорите процеса на отслабване. По този начин, ако направите правилния избор, можете да следвате ефективна диета за отслабване, но също така и да хапнете късно през нощта, ако чувствате глад или глад.
Вечерни закуски, препоръчани от д-р Оз:
1. Половин чаша гръцко кисело мляко, смесено с половин банан и няколко боровинки.
2. Нарязана ябълка с 2 супени лъжици фъстъчено масло или бадеми, приготвена у дома.
3. Банан с две супени лъжици домашно фъстъчено масло.
4.
Вечерни закуски, забранени от д-р Оз:
1. Сутрешни зърнени храни. Много търговски комбинации от зърнени храни (с шоколад, мед, плодове и др.) Имат прекомерно количество захар, което повишава кръвната захар и ви зарежда с енергия, което може да наруши качеството на съня ви.
2. Пикантни храни. Не се препоръчва късно през нощта, тъй като стимулира сетивата, предотвратявайки бързото заспиване.
3. Червено месо. Изисква дълго време на храносмилане, поради което не се препоръчва за консумация късно вечерта. Същото се случва и с други животински протеини, като пилешко или свинско. За предпочитане е да изберете малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или твърдо сварено яйце.
4. Цитрусови плодове. Те са идеални за леки закуски през деня, но не и за късна консумация, тъй като могат да причинят лошо храносмилане.
Препоръчително е да изберете ябълка.
5. Моментални или консервирани супи. Те съдържат твърде много сол и могат да нарушат съня ви, защото се събуждате жадни и трябва да отидете до тоалетната.
6. Кофеинови напитки. Кафето и кофеиновият чай не се препоръчват вечер. Освен това обърнете внимание на тъмния шоколад, защото той има същия разрушаващ ефект.
За да спазвате ефективна диета, е необходимо да създадете диетичен план, който включва хранене 5 пъти на ден, през интервал от три часа, така че да имате три основни хранения и две здравословни закуски. Според диетолозите е от съществено значение никога да не пропускате закуската, защото това нарушава метаболизма и с течение на времето ще напълнеете. Изследванията също така показват, че ако не ядете нищо сутрин, чувството на глад ще бъде много интензивно по обяд и ще се изкушите да ядете много през деня.
Други важни неща, които трябва да имате предвид, когато искате да отслабнете, са как комбинирате храните и порциите, които ядете по време на основните хранения. За да научите повече подробности за хранителната асоциация, препоръчваме ви да прочетете материала "6 хранителни асоциации, които унищожават здравето ви".