5 вечери, които ви карат да спите по-добре Ами; годни
Не можеш да спиш? Възможно е това да се дължи на храната, която ядете. Опитайте следните 5 вкусотии, които ще помогнат и на вашата мечта.
1. Моцарела
Богат на триптофан, аминокиселина, която стимулира производството на серотонин. Серотонинът ще ви помогне да се отпуснете и да се почувствате по-добре, лесно ще можете да заспите. Най-често се разглежда като източник на протеин, но порция сирене моцарела съдържа два пъти повече триптофан от постния протеин.
2. Сьомга
Изненадахте ли се? Неотдавнашно проучване установи, че хората, които консумират 600 mg омега-3 мастни киселини на ден, спят почти час по-дълго и се събуждат седем пъти по-малко през нощта. Два пъти седмично не се колебайте да вечеряте със сьомга, за да помогнете за нощната си почивка.
3. Бадеми
С шепа бадеми ще покриете 20% от дневните си нужди от магнезий. Магнезият помага да отпуснете мускулите си, успокоява ума ви, няма да кликнете върху ежедневните си грижи, докато все още се въртите в леглото. В сливиците има и триптофан, който стимулира производството на серотонин.