5 упражнения за успешно извършване на странични разделяния - Блог по тяло; се движи
6 съвета и 5 упражнения, за да направите страничните разделяния за няколко седмици !
Полезни при танци, полюс и йога, страничните сплитове са свещеният граал на гъвкавостта (добре, има и лицеви разделения: нека запазим този за по-късно). Някои съмнителни сайтове показват методи за бързо извършване на странични разделяния само след няколко сесии на разтягане. Можете също така веднага да ви кажете, че освен ако нямате късмета да бъдете много гъвкави по природа, предстоят седмици усилия. Но при пристигането, това е възможността да достигнете нови позиции, да постигнете перфектни трикове, ... накратко, истински тласък във вашата практика и самочувствието !
Съвети за успешен страничен сплит
Разтягането върху студени мускули увеличава риска от нараняване и няма да ви позволи да се простирате много далеч. Затова се препоръчва да загреете добре мускулите си, преди да започнете упражненията си за разтягане за разделянето. В идеалния случай тази работа се извършва в края на танцова или спортна сесия. Но ако нямате тази опция, можете също да се загреете, като бягате, подскачате или вървите бързо за 10 до 15 минути. Също така не забравяйте да се хидратирате добре преди да започнете.
2/носете подходящо облекло
Може да изглежда очевидно, но за да работите по разделянето си, трябва да носите дрехи, които да се адаптират към вашите движения. Танцуващи панталони, йога панталони или клинове ще свършат работа. И обратно, избягвайте дънки или твърди панталони, които ще ви попречат да се разтягате добре. Използвайте също йога или гимнастическа постелка, ако можете, за да не нараните коленете си.
3/отпуснете се и вървете постепенно
За да успеете да направите разделянето, мускулите трябва да са отпуснати и отпуснати. Отпуснете се и затова започнете разтягането бавно, все още не прекалявайте, за да не избутате тялото си. Ако директно се опитате да влезете в позиция на разделяне, мускулите ви ще се почувстват стресирани и ще се свият за защита, което ще ви попречи да напредвате в разтягането си.
4/слушайте тялото си
Някои хора са естествено гъвкави, а други са доста сковани. Само вие познавате тялото си и неговите граници. Ако почувствате, че сте достигнали максимума си, не се опитвайте да натискате отвъд, защото рискувате да сте напрегнати или скъсани мускули и тогава усилията ви ще отидат в канализацията. Имайте предвид, че правите тези упражнения за себе си, със свое собствено темпо и не се сравнявайте с други по-гъвкави хора, които може да имате около себе си.