5 упражнения за укрепване на глутеалните мускули - стъпка към здравето
Има специфични упражнения за укрепване на мускулите на седалището, известни още като мускули на седалището, които ще помогнат да направим тази област по-тонизирана. Това ще помогне на задните части да се стегнат и да изглеждат много по-красиви и по-тънки.
Ако сте били на фитнес, може да разпознаете някои от упражненията по-долу. В противен случай не се притеснявайте. Ще бъдем максимално изрични, за да можете да правите тези упражнения у дома и да видите резултатите.
1. клекове
Клякането е класическо и много добро упражнение за укрепване на мускулите на седалището.
Ако за първи път го практикувате, трябва да обърнете внимание на стойката си. Това упражнение се прави така, сякаш ще седнете на стол.
Проблемът е, че понякога ни болят коленете. Това означава, че коленете ни могат да са пред краката и следователно тазът не е в правилната позиция, т.е.зад.
След като се запознаете с клекове, можете да добавите тежести към тях. В някои случаи можете да използвате щанга, но можете да използвате и гири, ако ги имате.
Докато практикувате това упражнение, опитайте се да спускате таза си постепенно. Това е добър начин да укрепите още повече глутеусите си. Има и сумо клек, при който отворът на краката е по-широк.
2. Големи крачки назад
Знаете как да направите голяма крачка напред, почти като поставите коляното си на земята. Сега, за да укрепите глутеусите, направете същото, но със стъпка назад. Трябва да помните да държите гърба изправен.
По време на упражнението имате две възможности:
- Единият е да редувате дългата стъпка назад, първо с единия крак, после с другия.
- Има обаче и друга опция (най-използваната), която е да правите повторения първо с единия крак, а след това с другия.
Важно е да споменем отново, че докато придобивате увереност с това упражнение, можете да му добавите тежест. С дъмбели или щанга можете да постигнете още по-тонизирани задни части.