5 упражнения за тонизиране на тялото

тонизиране

Кой каза, че абсолютно трябва да отидете във фитнес център, за да натрупате мускулна маса? Сигурно е, че във фитнес зала имате възможност да работите мускулите си изолирано. Ако обаче не сте тип вдигане на тежести, знайте, че е възможно да тонизирате тялото си само с 5 упражнения. Искате ли да знаете тези упражнения? Ето ги и тях!

1) Помпи (лицеви опори)

Използвани мускули: голяма пекторали и трицепс

С лице към земята, тялото почива само на двата крака и двете ръце. Ходилата са заедно, а ръцете се разстилат малко по-далеч от раменете. Целта на упражнението е да спусне цялото тяло, като същевременно остава изправено, благодарение на уникалната работа на ръцете. Тялото слиза надолу, докато гърдите (или брадичката) практически не докоснат земята. Спускането и повдигането е лицева опора. Това физическо упражнение често се използва във военни лагери. Направете серия от 15 повторения, след което направете 30-60 секунди почивка. Повторете до 3 серии от 15 повторения.

2) Клек с топката обратно към стената

Работили мускули: квадрицепс

Стояща позиция с гръб към стената. Поставете топката между вас и стената. Поставете го между лопатките и седалището, краката напред спрямо оста на тялото. Спуснете се, задържайки бюста неподвижен, докато бедрата вече не са успоредни на земята и образуват ъгъл от приблизително 80 °. Върнете се нагоре, като се върнете в изходна позиция, без да изпъвате напълно краката. Направете серия от 15 повторения, след което направете 30-60 секунди почивка. Повторете до 3 серии от 15 повторения.