5 упражнения за тонизиране на гърдите

Може да се поддържа красиво деколте. За да оформите и стегнете гърдите си, трябва само три пъти нищо: чифт дъмбели, ластик и малко мотивация. Ето 5 лесни и ефективни упражнения, които да правите у дома.

тонизиране

Бенч пресата с гири

Снабдени с малки гири или малки бутилки с вода, легнете на пода с ръце, перпендикулярни на тялото (в кръст). Правите странично разстилане, като привеждате предмишниците към гърдите си, като внимавате да не отидете твърде бързо и леко да сгънете ръцете си. При отваряне на ръцете вдишваме и ги връщаме обратно към гърдите издишваме. Упражнението работи на печ и помага за отваряне на гръдния кош.
Повторения: 4 сета от 20 и почивка от 45 секунди между всеки сет.

Ръце стиснати

Седейки с кръстосани крака, поставете дланите на ръцете един срещу друг, позиционирайки лактите хоризонтално.

Пуловерът

Легнали по гръб, разтворете краката на ширината на раменете и сгънете коленете. Взимаме дъмбел с двете ръце и го позиционираме отзад, стигайки възможно най-далеч. Връщаме го обратно пред нас вертикално към средата на гърдите, докато издишваме и го спускаме контролирано зад главата, докато вдишваме. За начинаещи не избирайте твърде тежка гира, тя само ще ни извади от равновесие.