5 упражнения за тонизиран корем - Здравна доза

За да укрепите коремните си мускули, трябва да следвате рутинна тренировка, да поддържате балансирана диета и не на последно място да сте решени да постигнете целта си.

Коремът ви е спуснат и не знаете какво да правите с него? Това без съмнение е един от най-трудните региони по отношение на премахването на мазнините. Добрата новина е, че имаме различни упражнения за тонизиран корем.

Колкото и изненадващо да изглежда, основната причина, поради която много хора не успяват да отслабнат, няма нищо общо с режима им на хранене или упражнения.

Очевидно тези фактори не бива да се пренебрегват. Но, за да получите тонизиран корем, най-важното е да възприемете правилна психическа нагласа.

Съсредоточете се върху целта си

Ето началните стъпки, които трябва да предприемете:

• Вземи решение. Какво искате и какво трябва да направите, за да го получите?

• Насърчавайте се и повторете, че сте готови да започнете.
• Поставяне на цели които искате да докоснете.
• Погледнете в бъдещето и си представете как постигате целите си. Вярвай в себе си.
• Не отлагайте! Време е да се захващаме за работа ...

Какво трябва да ядете, за да получите тонизиран корем?

Онлайн средата, страниците на списанията и приятелите определено ви дават информация за всякакви диети. Проблемът с повечето от тези диетични планове е, че те не включват макронутриенти, т.е. протеини, въглехидрати и мазнини. Поради тази причина, ако ги следваме, рискуваме да развием хранителни дефицити.

Чудесните диети ни помагат да отслабнем много бързо защото принуждава тялото да изчерпва всички гликогенови ресурси в мускулите.

Гликогенът е въглехидрат, който е част от мускулната структура. Така че, дори да загубим излишните килограми, мускулите ни ще станат плоски и слаби и коремът ни няма да бъде в тонус.

Искате ли да избегнете тези неудобства? Разбира се! Ето храните, които определено трябва да включите в диетата си:

• яйца: Те са отличен източник на протеин. Поради съдържанието на лутеин, яйцата укрепват мускулите.
• банани: Тяхното високо ниво на калий помага да се получат нервни импулси от мускулите.
• овес: Това е идеална храна за закуска. Той ви дава допълнителни протеини, витамини и въглехидрати в началото на деня.

• спанак: Съдържа калций и нитрати, които поддържат мускулните контракции и твърдост.
• Червено месо: Той е богат на протеини, желязо, цинк и комплекс витамин В. Всички тези хранителни вещества поддържат мускулната функция.
• Бял чай: Тази напитка съдържа химикали, наречени полифеноли, които действат като антиоксиданти и поддържат мускулното тонизиране.
• кашу: Консумиран на малки порции, този плод с лигнитирана кожа подобрява функциите на човешкото тяло. Кашуто съдържа магнезий, цинк, фосфор, калций и калий.

Най-добрите упражнения за тонизиран корем

1. Пълна корема

• Първо легнете по гръб на пода или на пейка.
• Свийте коленете и сложете ръцете си под главата.

• Лактите трябва да са обърнати навън.
• Главата трябва да заеме неутрално положение, така че да има пространство между брадичката и гърдите.
• Сега повдигнете торса си, без да оказвате натиск върху брадичката си. Ще усетите как коремните ви мускули се напрягат. После вдигна рамене от пода.
• Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението.
• Изпълнете 4 серии по 10 повторения всеки.

2. Странична дъска

• Легнете на една страна на земята.
• След това поставете дланта си близо до пода на тази повърхност.
• Направете същото с крака.
• Трябва да оформите триъгълник с пода, така че да можете да се изправите, без да огъвате бедрата си.
• Задръжте позицията за 30 секунди.
• Повторете упражнението за другата половина на тялото.

3. Завъртете бедрата, в списъка с упражнения за тонизиран корем

• Легнете по гръб на пода.
• След това приемете плоската позиция, така че краката да са все още свити.
• Поставете ръце зад себе си, дланите докосват пода.
• Преместете краката си от едната страна на другата като чистачки на предното стъкло. Коленете ви трябва да докосват пода всеки път.

• Изпълнете 4 серии по 20 повторения всеки.

4. Тазобедрени асансьори

• Легнете по гръб на пода или на пейка.
• Вдигнете краката си (без да ги огъвате), за да образувате ъгъл от 90 градуса.
• Сега бавно спуснете краката си и след това ги повдигнете отново. Главата не трябва да напуска земята.
• Изпълнете 4 серии по 10 повторения всеки.

5. Удължавания на повдигнатите хълбоци

• Облегнете се с гръб към твърда стена.
• Поставя ръце на пода и малко по малко повдига единия си крак до стената.
• Сега, огънете коляното, така че да залепне за гърдите, след това го разтегнете, сякаш искате да ударите стената.
• Повторете упражнението с другия крак.
• Изпълнете 4 серии от 10 повторения за всеки крак.

След като вече знаете за какво става въпрос, не включвате ли 5-те упражнения за тонизиран корем в ежедневието си?

---