5 упражнения за сядане, за да премахнете мазнините по корема и да останете здрави в офиса
Многото седене може да е причина за много заболявания в тялото ни. Всъщност не можете да направите толкова много, освен. да се движат! Всичко, от което се нуждаете, са 5 минути и стол.
Ако не се движим редовно, застрашаваме здравето си.
Понякога ни боли или се чувстваме прекалено накуцващи, за да спортуваме, защото сме били в офиса цял ден. Но точно поради немобилното, професионално ежедневие, трябва да създадем достатъчно голям баланс чрез оживена спортна програма.
Много изследвания показват, че "заседналият" начин на живот увеличава риска от развитие на диабет, рак и сърдечно-съдови заболявания. Затова се движете в името на вашето здраве!
За вас сме събрали 6 лесни упражнения, които лесно можете да правите у дома или в офиса. Всичко, от което се нуждаете, е стол с облегалка и в идеалния случай без колела.
1. Вдигнете краката си
Седнете на стола си. Дръжте се от двете страни на седалката с ръце. Сложете краката си и бавно повдигнете краката си 15 пъти, без да ги слагате. Уверете се, че коленете ви сочат навън, така че коремните мускули да се използват оптимално. Стомахът ви трябва да остане напрегнат през цялото време.
2. Избутайте краката си надолу
Повдигайте по един крак по малко, така че коляното ви да е малко над бедрото. Без да слагате крака си, повдигате крака по 15 пъти наведнъж, притискайки малко крака си надолу с ръка, така че да създадете по-голямо напрежение.
3. Изградете напрежение!
Поставете ръцете си отляво и отдясно на седалката на вашия стол. След това ги притиснете леко към страните на седалката. Междувременно напрягате мускулите на стомаха и гърба си, така че да натрупате напрежение в сърцевината си. Задръжте това напрежение за 20 секунди. Повторете пет пъти.
4. Седящи кръстосани хрускания
Това упражнение е малко по-трудно да се скрие от колегите ви, тъй като изисква ръцете ви. За да направите това, вдигнете ръцете си настрани, така че върховете на пръстите ви да са приблизително равни на бузите. Повдигнете дясното коляно и завъртете торса си в посока към коляното, така че лакътът да докосне коляното.
5. Кръстосайте крака
Седнете на стола си, хванете се за облегалката на стола, изпънете краката си право напред и ги кръстосайте. Продължавайте да сменяте краката си според принципа: горе вляво, горе вдясно, горе вляво, горе вдясно и т.н. Уверете се, че седите изправени и коремните мускули са напрегнати.
Ето още няколко видеоклипа, които можете да използвате, за да илюстрирате упражненията: