5 упражнения за сексуално удовлетворение Връзки
Следващите упражнения не само ще ви накарат да изглеждате и да се чувствате по-секси, но обещават да повишат вашето либидо и интензивността на усещанията, които изпитвате по време на секс.!
Ето 5 упражнения, препоръчани от фитнес експертите за по-задоволителен сексуален живот!
1. Генофлексията е полезна физическа активност не само за мускулите на краката и гърба. По принцип, имитирайки седене на въображаем стол, гениталната ви област става по-васкуларизирана, обяснява Деби Мандел, фитнес специалист. Така че, ако ви се струва, че напоследък ви става все по-трудно в леглото с приятеля си, започнете сутринта си с 15, до 30 огъвания на коляното! Не забравяйте да държите петите си на пода, когато ги изпълнявате, и стегнете и коремните си мускули, показва womansday.com.
2. Повдигането на таза от пода работи върху мускулите, които използвате по време на секс, когато наближавате оргазма. Докато седите по гръб, с ръце до тялото, повдигнете таза, като внимавате да начертаете права линия нагоре. Стегнете корема и дупето, докато изпълнявате движението, и останете в позиция за няколко секунди, за да спуснете таза си по-късно. Повторете 20 пъти. Този тип упражнения обещават да възстановят сексуалното ви желание и да подобрят усещанията, които изпитвате по време на секс.
3. Деби Мандел заявява, че силовите упражнения, като вдигане на тежести, са естествен начин за повишаване нивата на тестостерон. Този хормон играе роля в интензивността на мъжкото либидо, но също и на женското. Така че, ако чувствате, че сексуалният ви апетит е намалял, експертите казват, че едно просто упражнение като вдигане на тежести, не само контурира ръцете ви, но и естествено повишава либидото ви.
4. Флотациите също имат изненадващи ефекти върху сексуалния ви живот. Не е нужно да ги правите, като се опирате на дланите си, а на лактите. Но дръжте дланите си идеално равни на пода. Когато вдигате тялото си, не забравяйте да стегнете мускулите на краката си, а не само ръцете си, така че да не повдигате само гърба си от земята. Уверете се, че тялото ви е идеално изправено, задръжте го за 10 секунди и повторете движението, не преди да се отпуснете за няколко мига на пода. Повторете упражнението 10 пъти.
Сексологът Мадлен Кастеланос обяснява, че това упражнение работи с няколко групи мускули: ръцете, корема, бедрата и седалището. Тази мускулна тренировка ще ви помогне да издържите по-дълго в позиции, които изискват от вас, като например „жената отгоре“.
5. Ако понякога усещате, че бедрата и краката ви треперят по време и след секс, това означава, че се нуждаете от по-добро физическо състояние, за да се насладите напълно на секса. За целта можете да опитате изключително просто упражнение. Седнете на стол с облегалка, така че да седите с изправен гръб и свити колене на 90 градуса, а краката на пода. Упражнението включва повдигане на единия крак от пода, но без преместване на крака от коляното нагоре. Движението трябва да се извършва много бавно, както когато повдигнете крака си, така и когато го поставите. Повторете упражнението 10 пъти за всеки крак в три комплекта упражнения.
Ето как да сглобите един за използване с упражнението на Кегел.