5 упражнения за премахване на натрупаните в тялото мазнини - стъпка към здравето
Кой не иска да има хубава физика? Кой не би искал да сложи тези излишни килограми? В тази статия ще ви научим на 5 ефективни упражнения за елиминиране на натрупаните в тялото мазнини, за да можете да се чувствате добре.
Мястото, където натрупваме най-много мазнини в тялото си, е коремната област. Освен да се грижите за вашата диета, препоръчително е да упражнявате и практикувате ежедневни упражнения, които стимулират елиминирането на мазнините в коремната област.
Открийте в тази статия 5 ефективни упражнения за премахване на мазнините, натрупани в тялото ви.
1. Традиционни упражнения за корем
За да изпълните това упражнение, ще трябва да легнете на пода или на мека повърхност.
- Продължавайте да лежите по гръб с ръце зад главата и лактите, след това повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса.
- Извършете повдигане на тялото, без да повдигате лумбалната област от повърхността, където поддържате гърба, докато стигнете до коленете.
- Ще трябва да свиете корема за десет до двадесет повторения, в зависимост от вашата съпротива. Не забравяйте да почивате всяка минута.
Не забравяйте, че ще можете да увеличите повторенията, след като сте получили повече съпротива с това упражнение. Всичко ще зависи от вашия напредък и лекотата, която сте придобили с тези упражнения за корем.
Забележка: Ако имате проблеми с поддържането на краката си високо, можете да се подпрете със стол или малка маса.
2. Абс, обърнат към пода
За да започнете, легнете на постелка или директно на пода, с лицето надолу. След това натиснете върховете на пръстите на краката и предмишниците. Накрая започнете да повдигате останалата част от тялото си от земята.
- Когато достигнете това ниво на кота, започнете да свивате корема възможно най-дълго, след това си починете и правете поза от около 60 секунди след всяка сесия с десет движения.
- След това повтаряйте това упражнение десет пъти за всяка сесия и увеличавайте, докато получавате съпротива. Важно е да поддържате винаги изправена стойка, докато изпълнявате тези коремни мускули.
3. Пеперудата корем
За това упражнение също ще трябва да легнете на пода или на постелка с ръце на тила. След това можете да държите краката си изправени или свити под ъгъл от 90 градуса .
- С отделени лакти ще започнете да правите повдигане на багажника надясно и наляво и накрая към центъра. Изпълнявайте повторения с броене от десет до двадесет движения.
- След това направете поза от 60 секунди. С течение на времето можете също да увеличите повторенията, защото ще сте придобили повече съпротива.