5 упражнения за премахване на мазнините от предмишницата и мазнините в гърдите - през живота
Въпреки че бихме искали да изгаряме мазнини в определени области на тялото и да ги намаляваме по желание, истината е, че това не е възможно, тъй като всяко тяло е оформено по различен начин и мазнините се съхраняват по различен начин в зависимост от тялото. Телата ни са напълно уникални и единственото, което можем да направим, е да се поддържаме максимално във форма и да се грижим за него.
Съществуват разнообразни рецепти, които ще ви помогнат да намалите мазнините и да засилите метаболизма си, като всички те също са вкусни. Препоръчваме ви да опитате кетогенната (кето) диета. Ако искате да знаете точно как работи кето диетата, разгледайте тази подробна статия.
5 упражнения за определяне на предмишниците и зоната на "страничните гърди"
Много жени се затрудняват да губят мазнини в страничната зона на спукване и спалните части на ръцете си. Представяме ви 5 упражнения, които ще ви помогнат да намалите нежеланите мазнини от тези проблемни зони и да тонизирате леко ръцете и гърдите си. Ето ни:
Преса за гърди
Легнете на пейка или топка за йога с дъмбел във всяка ръка и дръжте краката си равни и изправени. Натиснете гирите нагоре, така че ръцете ви да са директно над раменете и дланите. Спуснете щангата надолу и малко встрани, докато лактите ви са в една линия с раменете. Направете 8-10 повторения.
Наклонени лицеви опори
Влезте в позиция за лицеви опори и поставете ръцете си малко от раменете с едната ръка по-висока от другата. Започнете движенията, като сгънете лактите и опрете торса си на пода. Направете пауза, докато намалявате движението и след това се върнете в изходна позиция. Направете 3 × 10 повторения.
Постоянна дъмбелна муха
Застанете с крака на ширината на бедрата, дръжте гира във всяка ръка и дръжте коленете леко свити. Дръжте гърба си изправен и се навеждайте напред, докато торсът ви не образува ъгъл от 45 градуса. Като кръгово движение с ръце, съберете тежестите заедно. Бавно повдигнете тежестите до нивото на раменете, като държите ръцете леко свити в лактите. Направете 3 × 15 повторения.
Дъмбел ред
Застанете с крака на ширината на раменете, докато държите гира във всяка ръка. Свийте малко коленете и се наведете над кръста, но дръжте гърба изправен. Нека гирите да висят с протегнати ръце. Сгънете гърба си, сгънете ръцете си и дръпнете двата гири до гърдите си. Задръжте в позиция нагоре за секунда, след което спуснете гирите в изходна позиция. Направете 3 × 15 повторения.
Трицепс спадове
Поставете ръката си на ширината на раменете върху пейка или стол. Изпънете краката си пред себе си и разположете стъпалата така, че бедрата ви едва да докосват пейката, а ръцете ви да са напълно изпънати. Като държите лактите зад себе си и предмишниците си перпендикулярни на пода, бавно сгънете лактите, за да спуснете тялото до 90 градуса. Направете пауза в долната част на движението и направете обратното движение, за да се върнете в първата позиция. Направете 3 × 15 повторения.