5 упражнения за по-силна сърдечно-съдова система - FIT FOR FUN
Кое е по-добро, тренировка с тежести или аеробни упражнения? Ясно: комбито го прави! Фитнес треньор разкрива кои пет упражнения можете да използвате за укрепване на мускулите и особено на сърдечно-съдовата система.
Горещо обсъжданият въпрос възниква отново и отново между ентусиазирани фенове на фитнеса: Коя форма на тренировка е най-подходяща за тялото и за изграждане на мускули? Силова тренировка или по-скоро издръжливост?
Отговорът на този въпрос всъщност е съвсем прост, тъй като и двата вида упражнения са важни за тялото и трябва да бъдат интегрирани в редовния тренировъчен план.
В интервю за онлайн портала 'coach.nine', фитнес треньорката Зоуи Браун разкрива кои упражнения трябва да бъдат в плана ви, ако искате да направите нещо добро за вашата сърдечно-съдова система и в същото време да изградите мускулна маса.
Самата тя е треньор във фитнес студио, което съчетава високоинтензивни интервални тренировки, гребане и силови тренировки в тренировка, която стимулира метаболизма, изгражда сила и подобрява сърдечно-съдовата система.
Интервални единици на бягащата пътека
Интервалното обучение има много предимства за тялото ви. Първо: Чрез последователните много взискателни единици сърдечните ви мускули се укрепват.
Обучението също е изключително полезно за вашата фигура, тъй като едновременно намалява мастната маса и увеличава мускулната маса.
Според Браун интервалните тренировки също трябва да ви помогнат да спите по-добре, да намалите стреса и да ви помогнат да станете по-фокусирани, особено на работното място.
гребане
Гребната единица е вградена в концепцията, защото помага на тялото да изгражда сила и мускулна маса едновременно, като същевременно изгаря много калории.
Тази тренировка е идеална и за хора със ставни проблеми, тъй като рискът от нараняване е минимален. Водените движения са много нежни по тялото.
Двигатели
Това е комбинация от клекове и преси над главата на бара. Особено изгодно е, че и долната, и горната част на тялото са обучени.
Използването на голямата мускулна маса помага за увеличаване на сърдечната честота, изгаряне на повече калории и засилване на метаболизма ви. И накрая, тласкачите подобряват и цялостното сърдечно-съдово здраве.
По време на TRX тренировка тренирате само със специалните ленти за окачване и собственото си телесно тегло. Упражненията са много гъвкави и наистина можете да тренирате.
Хубавото на TRX е, че е подходящ както за начинаещи, така и за напреднали потребители. Можете лесно да променяте нивото на трудност въз основа на подравняването на лентите сами.
Обучението с TRX насърчава укрепването на мускулната ви стабилност, подобрява вашата издръжливост и ефективно укрепва сърцевината ви.
Burpees
Burpees са упражнение, което много фенове на фитнеса свързват с процес на любов-омраза.
Дори и да не ги харесвате твърде много, винаги трябва да включвате рипи в тренировъчния си план, тъй като те имат много ползи за тялото ви.
Те увеличават силата на цялото ви тяло, подобряват капацитета на сърцето и белите дробове и изгарят много калории, когато го правите.
предотвратяване на заболявания
В идеалния случай трябва да се съсредоточите не само върху един тип тренировка във вашите тренировки, но също така да варирате между силата и издръжливостта.
За да предотвратите липса на упражнения и по този начин развитие на заболявания, трябва да правите поне 150 минути упражнения седмично, т.е. 2 1/2 часа - домакинската работа не е включена.