5 упражнения за подобряване на зрителната ви острота - Mattca - Официален блог

Годините, прекарани пред компютъра, мобилния телефон и телевизията, си казват думата за здравето на очите, така че не е изненадващо, че повече от половината от световното население има очни заболявания.

Тъй като цифровите устройства са станали незаменими за живота ни както на работа, така и у дома, периодът на излагане на тях се е увеличил, достигайки средно 6-9 часа на ден. След фокусиране върху монитор за дълги периоди от време, повече от 3 часа на ден, без прекъсване, зрителната острота страда.

Зрителна острота представлява способността да се различава обект на фиксирано разстояние и да се оценява неговата форма, размер, контур и детайли. Нарушеното здраве на очите има отражение върху повлияването на ежедневния живот: способността да шофирате, пишете, четете, движите се и се ориентирате в пространството.

В тази статия ще разберете 5 упражнения за да подобрите зрителната си острота и причините за нея.

Причини за намалена зрителна острота

Причините за намалена зрителна острота са многобройни, като най-често срещаните са:

Излагане на екрани на устройства

Излагането на екрани на устройства (мобилни телефони, таблети, лаптопи) може да повлияе на зрителната острота с течение на времето. Причината е, че за да видят обект отблизо, очите използват повече мускулни области и дългото време пред изброените по-горе устройства ги претоварва.

Рядко мига

Когато обръщате голямо внимание на определен обект (екран на лаптопа, хартии, книги), има тенденция да мигате по-рядко. Рядкото мигане води до лошо смазване на очите и дори до сухота. В крайна сметка може да тръгне надолу зрителна острота.

Мигането регулира слъзните жлези, а слъзната течност овлажнява очите и ги прочиства от примеси. Ако обаче очите продължават да са сухи, можете да използвате изкуствени сълзи, особено тези, които не съдържат консерванти, се понасят много добре и помагат за възстановяване сълзотворен филм.

Излагане на твърде силна/твърде слаба светлина и синя светлина

Излагането на очите на твърде много или твърде малко светлина, особено при извършване на дейности, които изискват очите (например четене), води до изтощение на сфинктерите на учениците. Това води до намаляване на зрителната острота, ако не предприемете действия.

Всъщност повечето съвременни електроники (таблет, компютър, телефон, телевизор) излъчват синя светлина, която с времето намалява зрителната острота и чрез редовно излагане на тях допринася за появата на очни заболявания, като катаракта или дегенерация на макулата.

Прекомерното излагане на синя светлина може да причини увреждане на ретината чрез абсорбиране на тази светлина от макуларни пигменти (лутеин и зеаксантин), причинявайки дегенерация и дори смърт на ретиналните клетки с тежки и необратими лезии като свързана с възрастта дегенерация на макулата.

Ако това излагане на синя светлина произвежда благоприятни ефекти през деня като повишено внимание, време за реакция и настроение, същото не се случва през нощта. По този начин при хора, които работят през нощта на компютъра, може да има намаляване на секрецията на мелатонин, което нарушава ритъма на сън и събуждане (безсъние).

Препоръчва се да се избягва използването на електронни устройства 2-3 часа преди лягане, а за тези, които работят през нощни смени, да се използват защитни лещи, които блокират синята светлина.

Предшестващи състояния на очите:
конюнктивит, катаракта, глаукома, сенилна дегенерация на макулата, наранявания на очите, отлепване на ретината и др. които са придружени от намалена зрителна острота.
рефракционни грешки (нарушения във формирането на изображението върху ретината: късогледство, далекогледство, астигматизъм и др.)
Увеличаване на честотата на метаболитни нарушения, които също влияят на зрителната острота (хипертония, диабет, ендокринни нарушения и др.)
Генетично предразположение
Възраст
Не използвайте очила или слънчеви очила

Очите трябва да бъдат защитени от слънцето, посредством хелиоматични лещи (в случай на носители на очила) или чрез Слънчеви очила с UV защита, които използват поляризирани лещи за блокиране на заслепяващи отражения.

Небалансирана диета и недостиг на витамини и минерали

Препоръчително е вашата диета да не включва:

Храни, богати на лутеин и зеаксантин (яйца, зеле, спанак)
Жълто-оранжеви плодове и зеленчуци, съдържащи бета каротин, предшественик на витамин А (моркови, манго, праскови, кайсии, ананаси, ябълки, круши)
Плодове и зеленчуци, богати на витамин С и антиоксиданти (портокали, ягоди, боровинки, домати, зелени чушки, броколи и др.)
Храни, богати на витамин Е (бадеми, авокадо, лешници, шам фъстък, ядки, слънчогледови семки)
Храни, богати на Омега 3 и Омега 6: риба, зехтин и др.

Има хранителни добавки които съдържат хранителни вещества, антиоксиданти, растителни екстракти, минерали, витамини и микроелементи, които поддържат здравето на зрителната система. Те спомагат за повишаване на зрителната острота през нощта и способността да различават цветовете, защитават капилярната и венозната циркулация в очите и намаляват оксидативния стрес в очите (UV лъчение).

И накрая, представяме 5 упражнения за подобряване на вашата зрителна острота:

Упражнение за трениране на очните мускули чрез постепенно фокусиране

Първото упражнение, което препоръчваме за трениране на очните мускули и подобряване на зрителната острота, е много лесно. Седнете в удобна позиция и вземете молив в ръка. Дръжте го изправен и го приближете до лицето си. Фокусирайте върха на писалката за 3 секунди и след това внимателно посегнете към писалката, за да се отдалечите от лицето си, като същевременно държите върха фокусиран. По същия начин постепенно приближете ръката си. Повторете горните стъпки за 1-2 минути.

Упражнение за трениране на очните мускули чрез незабавен фокус

Това е упражнение 2-3 минути. Отново седнете в удобна поза. Фокусирайте очите си върху нещо много близо до очите си, а след това за 4-5 секунди върху нещо на 6-10 метра от вас. Повтаряйте това движение за около 1-3 минути. Това упражнение ще укрепи очните ви мускули и ще подобри зрението ви, както близо, така и далеч.

Упражнение за отпускане на очните мускули

Това упражнение за отпускане на очните мускули е едновременно приятно и полезно. Всичко, което трябва да направите, е да сложите длани на очите си, да вдишвате и издишвате дълбоко и да отпускате очните мускули. Гледайте дъха си, наслаждавайте се на тази визуална почивка и благодарете на очите за всички неща, хора и красиви места, които можете да видите с тяхна помощ.

Съзнателно мигащо упражнение

Много пъти обръщате голямо внимание на действието, което предприемате, и забравяте да мигнете. Ето защо съзнателното мигащо упражнение ще ви помогне повече, отколкото си мислите! В продължение на 2 минути мигайте на всеки 3-4 секунди и забелязвайте как се чувстват очите ви. След това не мигайте за 30 секунди през следващите 2 минути. Повторете тези стъпки 4 пъти и вижте как се чувствате.

Осем упражнения за връщане

Последното упражнение е забавно! Всичко, което трябва да направите, е да си представите числото 8, обърнато хоризонтално пред вас, на разстояние 4-5 метра, и да следвате очертанията на числото 5 пъти в едната посока, след това 5 пъти в другата посока. Ако ви е трудно да направите тази игра с въображение, помислете, че имате лазер, с който рисувате числото 8 и ще ви бъде по-лесно.

Това са 5-те упражнения, които препоръчваме за вас поддържаща зрителната острота. Ако имате сериозни проблеми със зрението, ви съветваме да потърсите съвет от специалист, който ще ви даде диагнозата и лечението според вашето състояние.