5 упражнения за пилатес за изтъняване на талията - améaliore ta santé
Днес ще ви представим няколко упражнения за пилатес, идеални за намаляване по естествен и много ефективен начин на натрупаните мазнини в талията, бедрата и бедрата.
Този проблем е доста често срещан при жените. Или поради генетични причини, или поради лоши ежедневни навици. Често това води до ниско самочувствие или дори до проблеми с физическото здраве, които ни влияят по различни начини.
За да се преборите с натрупването на мазнини, няма бързо решение, което може да работи веднага. Следователно трябва да поставим пръст върху различните фактори, които причиняват този проблем. След това ги контролирайте, за да намалите ефекта им и по този начин да се чувствате добре и да получите видими резултати.
Пилатес упражнения, които са идеални за намаляване по естествен и много ефективен начин на мазнините, натрупани в талията, бедрата и бедрата.
1. Издигане на крака
За това упражнение концентрацията и балансът са от съществено значение.
- Първо, легнете на една страна,
- Подпрете главата си на ръката си, а краката ви изпънати един върху друг .
- Повдигнете горния крак, докато се изпъне напълно,
- Свийте коремните мускули и избягвайте извиването на долната част на гърба.
Друга позиция, която можете да опитате, е: натиснете ръцете си върху постелката, след това удължете десния крак навън, след това назад, така че да образувате права линия с торса. .
За тези две позиции трябва да поддържате равновесие за 5 секунди и да повторите движението 20 пъти от всяка страна.
2. Ножици
3. Страничен ритник
За тази позиция на пилатес ще трябва да легнете настрани, с огънат лакът, за да държите гърба изправен. Поставете краката леко пред бедрата, за да поддържате равновесие и да предпазвате долната част на гърба.
Трябва да избягвате движението на бедрото или гърба, а само да движите крака си и да го изпъвате напълно.