5 упражнения за перфектна фигура!
Анджела Горея
Упражненията са най-ефективното средство за борба с последиците от стареенето и сигурен съюзник за дълъг живот.
Бъдете креативни и намерете различни начини да включите движението във всичките си ежедневни дейности. Защото трябва да знаете, че малко допълнителни упражнения ще ви помогнат да останете здрави и да запазите завидната си фигура.
Анджела Горея, инструктор на Unica Sport, мениджър на клона: Bio-Forma, Bio-Style, Shaping-Line ще ви помогне да изглеждате перфектно на плажа, просто трябва да полагате малко усилия за това.
- Започнете упражнението в изправено положение, с ръце, изпънати над главата, корема свит, краката на нивото на раменете.
- От тази позиция премествате единия крак напред, по диагонал и правите генофлексия, включваща двата крака, след което се връщате в изходна позиция.
Повторете движенията 10 пъти, като комбинирате посоките.
- Започнете упражнението като стоите, ръцете са свити в кръста, краката са в раменете.
- От това положение огънете торса в две посоки: надясно и наляво, като се уверите, че гърбът е изправен. След това се върнете в изходна позиция и сменете посоката.
Повторете движенията 10 пъти, като комбинирате посоките.
- Започнете упражнението, като се наведете настрани в едната ръка и коляното на единия крак, а другият крак се простира успоредно на земята, така че да образува права линия с торса.
- От това положение огънете изпънатия крак отзад, образувайки ъгъл от 90 ° с бедрото, след което го изпънете обратно в първоначалното му положение.
Повторете движенията 20 пъти, комбинирайки посоките.
- Започнете упражнението с изпънати напред ръце, единият крак се огъва отзад (така че да можете да седнете върху него), а другият е удължен странично.
- От това положение се изправяте, облегнати на колене и отвеждате ръцете настрани. След това издишайте дълбоко и се върнете в изходна позиция.
Повторете движенията 10 пъти, като комбинирате посоките.
- Започнете упражнението легнал настрани, облегнат на предмишницата, с един удължен крак, образувайки права линия с торса, а другият крак се огъва отпред, образувайки ъгъл от 90 ° между торса и бедрото.
- От тази позиция върнете огънатия крак назад, така че да докоснете пода с коляното и да се върнете в изходна позиция.
Повторете движенията 20 пъти, комбинирайки посоки.