5 упражнения за отслабване, които да правите, когато сте затлъстели! Блогът
Упражненията са добри за поддържане на здравословен начин на живот. За затлъстелите хора обаче малко усилия понякога може да бъде болезнено. Което е разбираемо и може би е страшно да се обмислят някои рутинни упражнения.
Ако сте затлъстели и искате да отслабнете, докато спортувате, започнете бавно с дейност, която определено ще ви помогне да свалите няколко излишни килограма.
За да започнете отслабването си, ходене
Можете да започнете разходката си с 3 до 6 минути всеки ден и да увеличавате с 3 минути на всеки 4 дни. Трябва да можете да ходите 30 минути всеки ден, но е възможно да направите тези 30 минути, като ги разбиете на малки сегменти от 10 до 15 минути. Подобно на фитнеса, ходенето е добра дейност, когато сте затлъстели и искате да намалите теглото си.
За коремната ви каишка
Ако имате корем, не е много лесно да повдигнете бюста си. За да ви помогне да укрепите коремната си каишка, легнете с гръб на пода, стъпалата са плоски, краката са свити и поставете ръце под дупето.
От тази позиция трябва да приведете коленете до гърдите си. След това изправете коленете си на 45 градуса. След това се върнете в изходна позиция с плоски крака и свити крака.
За да имате допълнителни затруднения, краката ви не трябва да почиват между всяко повторение. Възможно е също да ритате краката си, когато краката са изправени, преди да се върнете в изходна позиция. Направете 3 серии от 25 повторения.
За гърба ти
Седнете на швейцарска топка и дръжте краищата на ластик в ръцете си. Облегнете се назад, за да отпуснете горната част на гърба на швейцарска топка, докато стъпвате краката си напред. Разтворете малко краката си. Веднага след като сте в позиция, вдигнете ръцете си към небето, ръцете трябва да са изправени. Докато държите ръцете си изправени и оставате в това положение, издишайте, докато извеждате всяка ръка навън, така че да завършат в кръстосано положение. Докато вдишвате, върнете се в първоначалното положение.