5 упражнения за отпускане у дома - Medoucine

Този провокиращ безпокойство период на затваряне поставя умовете ни на изпитание. Принудителната изолация ни дава много време с нашите мисли. Бързо ни хваща стресът. Ами ако обърнем хода? Ако използвахме това време, за да научим нови начини да се отпуснем ?

medoucine

В това приключение тялото ни е най-добрият ни съюзник. Всъщност той и нашият ум са в тясна връзка. Емоциите ни влияят върху състоянието на тялото ни и обратно. Запознаването с това ви позволява да откривате ценни ключове, за да придобиете спокойствие. Как? 'Или' Какво? Изпълнение с 3 практики, центрирани върху тялото.

1. Дишане

Дишането е жизненоважна нужда. И все пак, това е съвършено неосъзнат рефлекс. Всички дишаме, без да осъзнаваме. Обръщането на внимание на дишането ви позволява първо влизане в контакт с тялото ви.

Бонус: помага и за успокояване на мислите, които изпадат в паника. Предлагам 2 упражнения, достъпни за всички, за успокояване на ума:

  • Вълната - 2 до 3 минути: Легнете по гръб и сложете ръка на корема, за да дишате тихо. Почувствайте как коремът ви се разширява при вдишване и издухване при издишване. Можете да визуализирате нежна вълна, която се вълни според движенията на корема ви.
  • Квадратът - 4 до 5 минути: Изберете удобна поза. Можете да легнете по гръб, да седнете на стол с двата крака на пода или дори да се изправите. След няколко дълбоки вдишвания, вдишайте за 4 удара. Блокирайте дъха за 4 удара. Издишайте за 4 удара. Блокирайте дъха за 4 удара. След това започнете отново от началото. На всяка стъпка можете да си представите цветен маркер, който очертава страните на квадрат.

Тези упражнения осигуряват интензивно отпускане на тялото и ума, благодарение на дълбоката оксигенация. Не се колебайте да го прилагате няколко пъти на ден.