5 упражнения за оформяне на тялото за домашно обучение nlc
Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация
Ако нямате време или желание да отидете на фитнес и чувствате, че бягането или колоезденето също не е измислено за вас, оформете тялото си у дома! Ето 5 домове, които могат да правят супер ефективни упражнения за стройни форми!
Клякам
Клякането е отлично упражнение за оформяне на бедрата и дупето, така че с наближаването на сезона на бикините е почти задължително, ако искате да проблясвате фигури на плажа! Можете да клякате на малки участъци, и по-големи, с обърнати навън крака и показалци напред, в зависимост от това кои мускулни групи на бедрата и задните части искате да преместите. Когато клякате, винаги се уверявайте, че коляното ви никога не се движи отвъд глезена ви, защото не носи полза на ставите и избутва задника ви назад! Клекнете у дома на тренировки в серия 4 × 16 и дупето ви ще се закръгли по-бързо, а бедрата ви ще са по-влакнести от клетката!
Дъска
Ако искате да постигнете впечатляващи резултати с тренировка у дома, дъската не бива да се пропуска от поредицата упражнения! Планкът е едно от най-ефективните упражнения, ако искате стегнат корем, оформени рамене и бедра, плюс тази проста форма на движение може да подобри стойката ви, ако го правите правилно. За да направите упражнението успешно, легнете на пода, подпрете се на предмишниците на ширината на раменете и се притиснете нагоре, след което задръжте позата! Внимавайте да не опъвате дупето, да закачите главата си и да издърпате пъпа към гръбнака. Ако просто започнете да тренирате сега, първоначално ще бъде сериозно предизвикателство за 30 секунди, но с практика не само ще издържите по-дълго след 1-2 седмици, но и ще видите промяна във фигурата си. За начало планирайте 4 × 30 секунди на ден!