5 упражнения за красиви гърди
Ако искате по-стегнати гърди или по-добре дефинирана форма, трябва да знаете, че можете да получите тези неща без болезнени и скъпи интервенции. Упражненията за гърди могат да ви помогнат да имате по-стегнат бюст и да тонизирате мускулите си, така че да сте доволни от външния си вид, независимо от измеренията, с които ви е дарила природата.
Днес ще ви представя пет специални упражнения за областта на бюста, които могат да направят чудеса, ако се комбинират с балансирана диета и активен и здравословен начин на живот.
Дори леко увисналите гърди, поради периода на кърмене, могат да възвърнат своя красив и здрав вид, чрез интензивна програма, базирана на такива упражнения.
Звучи примамливо, нали? Тогава нека видим какво трябва да направите:
Упражнение 1 - Седнете пред стената и се наведете леко, облегнати с длани на стената. Натиснете възможно най-силно и след това се върнете в изходна позиция. Отпуснете се за няколко секунди и продължете. Ако искате, можем да наречем това упражнение „вертикални плувки". То ще работи както на гръдните мускули, така и на мускулите на ръцете и след време резултатите ще се видят със сигурност. Опитайте се да правите 10 повторения всеки ден. повече от 3-5 минути.
Упражнение 2 - Застанете изправени с ръце на бедрата. От това положение се опитайте да докоснете лактите в гърба. Разбира се, всъщност няма да ги пипате, но това упражнение има ролята да разтегне мускулите ви възможно най-много, след леко повдигане на гърдите. Предимството е, че можете да правите упражнението по всяко време и навсякъде, без да е необходимо специално оборудване или каквито и да било аксесоари. Повторете 10-15 пъти, с почивки от няколко секунди, за да отпуснете мускулите.
Упражнение 3 - Бихме могли да кажем, че това е класическо упражнение - залепете дланите си и повдигнете лактите възможно най-високо. Просто натиснете едната длан в другата, докато почувствате натиска върху бюста си. Това упражнение е идеално за тонизиране на мускулите.
Упражнение 4 - С две тежести от по 2 кг (или бутилки с вода или торби с пясък, ако нямате тежести) можете да направите много ефективно упражнение както за ръцете, така и за гърдите. Поставете тежестите на пода, след което бавно ги повдигнете с ръце направо над главата. Ще почувствате как мускулите ви започват да работят веднага. Не прекалявайте с повторенията - 10-15 са достатъчни на ден. Ако не сте свикнали да упражнявате, направете 10 минути загряване преди да започнете това упражнение.
Упражнение 5 - Стойте прави. Представете си, че сте в дъното на басейн. Вдигнете ръцете си и „плувайте", сякаш искате да излезете на повърхността. В същото време дръжте мускулите на гърдите си напрегнати през цялото упражнение. Повторете 15-20 пъти с няколко секунди отпускане между упражненията.
Всички тези упражнения определено ще ви помогнат да постигнете така желаните резултати, като единственото условие е постоянството. И за да бъдем още по-ефективни, ви давам още няколко трика, които да ви помогнат: