5 упражнения за крака, прости и с бързи резултати; FitClass Club Titan Sector 3 Букурещ;
Ето как можете значително и бързо да подобрите външния вид на своите телета:
1. Вдигане на върхове, изправяне, в офиса или ходене/бягане. Опитайте 30 вдигания на половина, с почивки между тях и ще укрепите и тонизирате прасците си;
2. Застанете в изправено положение, с изправен гръб и повдигнете всеки крак на свой ред, доколкото можете. Останете в това положение, докато почувствате леко разтягане в прасеца, след това сменете крака;
3. От легнало положение, по корем, с изпънати напред ръце, повдигнете всеки крак, прав, 15 пъти. Повторете серията 2-3 пъти за всеки крак;
4. Седнете в изправено положение, с лице към стена, на разстояние половин метър. Облегнете се на стената и застанете на върха на пръстите си 25-30 пъти. Внимание: движението трябва да е бавно, за да не принуждавате мускулите си, а петата трябва да се спуска под нивото на опорната ви точка. Чрез това упражнение ще оформите както краката, така и глезените;
5. Направете 3 комплекта от 10 генофлексии! Тези общи упражнения са особено ефективни за много области на тялото, включително краката. Ако ви се струва твърде скучно, не забравяйте разходката на джуджето, това упражнение е толкова забавно, колкото и ефективно.
Поставете крака си във вратата! Упражнения за силни крака
За да се избегне разтягане, препоръчително е преди да правите тези упражнения за крака, да се загреете с няколко странични или завои отпред назад. Тогава ви трябват само 10 минути на ден, за да изпълните горните упражнения и наистина да оформите краката си.Тези упражнения за крака ще укрепят мускулите ви и ще ви помогнат да останете на крака.
Споделете този запис
Намерете ни във Фейсбук. Дял
Категории на блога
Относно FitClass
Във FitClass можете да намерите напълно персонализирани програми както за възрастни, така и за деца, под внимателното наблюдение на екип от внимателно подбрани треньори. Сред съоръженията на клуба са разделени и просторни съблекални, високоефективна климатична система, контрол върху концентрацията на CO2 във въздуха, шведска суха сауна, устройство за измерване на телесното тегло, масажен салон. Концепцията, популяризирана от FitClass, е насочена към подобряване на качеството на живот чрез образование, систематична физическа активност, балансирано хранене и позитивно психическо отношение.