5 упражнения за крака или как да получите изваяни крака

крака
Упражнения за крака, ако искате да се гордеете със себе си през лятото

Лятото идва (или вече е дошло) и това означава драстична смяна на гардероба: от дълги панталони и дънки, през къси и изпарени панталони, до рокли и поли. Всички добри и красиви, но краката ви са готови за тази промяна?

Хм хиар не наистина. Изглежда, че не наранява допълнително тонизиране и по-стегнат вид. Но вече слънцето изгаря силно и не ви се иска за дълги и уморителни часове във фитнеса. Всичко е наред, можете да го направите упражнения за крака точно от офиса, докато четете тази статия! 😉

5 упражнения за крака, прости и с бързи резултати

Има упражнения за крака толкова просто и лесно, че наистина нямате оправдание да не завъртите главата си на улицата с крака. Ето как можете значително и бързо да подобрите външния вид на своите телета:

  1. Върхови асансьори, стоящи, от офиса или ходене/бягане. Опитайте 30 вдигания на половина, с почивки между тях и ще укрепите и тонизирате прасците си;
  2. Застанете в изправено положение, с изправен гръб и повдигнете всеки крак на свой ред, доколкото можете. Останете в това положение, докато почувствате леко разтягане в прасеца, след това сменете крака;
  3. От легнало положение, по корем, с изпънати напред ръце, повдигнете всеки крак, прав, 15 пъти. Повторете серията 2-3 пъти за всеки крак;
  4. Седнете в изправено положение, с лице към стена, на разстояние половин метър. Облегнете се на стената и застанете на върха на пръстите си 25-30 пъти. Внимание: движението трябва да е бавно, за да не принуждавате мускулите си, а петата трябва да се спуска под нивото на опорната ви точка. Чрез това упражнение ще оформите както краката, така и глезените;
  5. Направете 3 комплекта от 10 генофлексии! Тези общи упражнения са особено ефективни за много области на тялото, включително краката. Ако ви се струва твърде скучно, не забравяйте разходката на джуджето, това упражнение е колкото забавно (а понякога и мъчително), толкова и ефективно.

Поставете крака си във вратата! Упражнения за силни крака
упражнения крака

За да се избегне разтягане, препоръчително е преди да правите тези упражнения за крака, да се загреете с няколко странични или завои отпред назад. Тогава ви трябват само 10 минути на ден, за да изпълните горните упражнения и наистина да оформите краката си.

Тези упражнения за крака ще укрепят мускулите ви и ще ви помогнат да застанете на крака, когато получавате изявления и признателен поглед от околните. 😉 И така, на работа времето на плажа се приближава!