5 упражнения за крака и корем, които ще ви помогнат да отслабнете (Видео)
- Кристина Попов
- 8 май 2019 г. 2 минути четене
След празниците всеки отслабва, за да остави отложеното след обилните ястия. И обикновено мазнините се отлагат предимно в областта на краката, но също и на корема.
Ето защо, ако искате да свалите няколко килограма и да тонизирате мускулите си, имаме няколко идеи за упражнения за вас.
1. Коленете с тежест в ръцете
За това упражнение ще ви е необходима тежест, която вземате и държите пред гърдите си с две ръце. След това разтворете краката си и насочете пръстите си навън. Останете в това положение и изпълнете 1 или 2 комплекта сгъвания в коляното по 15 повторения.
2. Кастинг с тежести в ръцете
За това упражнение ще ви трябват и тежести. Стоейки, задръжте тежест във всяка ръка и направете крачка напред (но не твърде голяма, за да не се претоварвате). След това спуснете задния си крак, докато коляното ви е близо до земята. Важно е бедрото и кракът да образуват ъгъл от 90 градуса. Бъдете много внимателни, защото траекторията на коляното на предния крак не трябва да надвишава пръстите му. След това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението с другия крак.
3. Коленете на единия крак
Откажете се от тежестите, защото вече няма да ви трябват. Застанете с изпънати ръце на нивото на раменете и повдигнете единия крак. Седейки в това положение направете огъване на коляното и след това се върнете в изходна позиция. Необходимо е да се направи поредица от 15 повторения.
4. Пикови асансьори, седнали на степера
Ще ви трябва степер или можете да импровизирате нещо. Започнете, като седнете на пръсти на ръба на степера, след което спуснете петите до пръстите на краката. Необходимо е да повторите това движение 10 пъти.
5. Повдигнете крака встрани
Откажете се от степера и седнете на колене с ръце на пода. Сега от това положение повдигнете крака встрани и повторете 15 пъти за всеки крак.
Освен това във видеото по-долу имате и други примери за упражнения, които са еднакво ефективни за топене на мазнини по краката и тонизиране на мускулите.