5 упражнения за изграждане и тонизиране на глутеусите с ластик - блогът
Занимаването със спорт е полезно за вашето здраве. Всъщност практикуването на спортна дейност подобрява здравето ви и ви помага да се борите със стреса. Но спортът може да се практикува и за придаване на красива форма на задните части.
По този начин е възможно да мускулирате и тонизирате глутеусите с ластик, като правите определени упражнения у дома. Ето пет ефективни упражнения за укрепване и тонизиране на глутеусите с ластик.
1. Мидите
Това упражнение ефективно работи на мускулите на задните части, особено на мускула, разположен вътре в бедрото (gluteus medius).
За да направите това упражнение, първо поставете еластичната лента над коленете. След това легнете на една страна с ръце на земята и повдигнете краката до нивото на бедрата. Поддържайки краката си събрани, повдигнете коляното си отгоре до тавана, сякаш коленете се отблъскват назад. След това внимателно върнете коляното назад. Повторете 20 пъти от едната страна, след това сменете страните.
2. Разходката с раци
Тази разходка използва мускулите на седалището и бедрата. Това упражнение позволява на жените с отпуснати задни части да ги стегнат и да имат красиви закръглени задни части.
За да направите това упражнение, поставете си ластик за тренировка с тежести около глезените. С крака на ширината на бедрата, заемете ¼ клек. Опрете ръцете си на бедрата или гърдите. Изкарайте десния крак навън, така че краката ви да са на ширина на раменете. След това върнете левия си крак назад, така че да сте в позиция на ширина на ханша. Да повториш.