5 упражнения за ходене за бетонни крака - джогинг-интернационал

бетонни

Писане

Стълбите са отлична опора за практикуване на силови тренировки и упражнения за обвивка. Ето пет, които можете лесно да постигнете.

1/четвърт клек

Това основно упражнение е най-пълно за укрепване на долните крайници: прасци, квадрицепс, седалищни мускули, лумбални, всичко върви. !

Правилното разположение: в полу-флексия (задните части насочени назад), тежестта на тялото на петите, гърбът е плосък, погледът е фиксиран напред, двата крака на една и съща стъпка, на ширина от басейна. След като запазите това положение за 1 до 2 секунди, извършете възможно най-експлозивното удължаване на крака, за да се придвижите нагоре (краката се изправят и краката напускат земята само след като пръстите на краката са изпънати). Не забравяйте да смекчите кацането на следващата стъпка. Свържете това движение над 15 до 20 стъпки. Ако ви е удобно, можете да прескочите две стълби наведнъж.

2/На един крак, стъпка по стъпка

Целта е да се укрепят мускулите на крака и особено свода на стъпалото.

Трябва да извършвате движението на стъпалата, петите, но над стъпалото и особено не във вакуум. Внимавайте петата да не се срине при кацане на скока. Използвайте ръцете си, за да сте максимално леки. Не забравяйте подреждането на крака-таза-раменете, без което доброто изпълнение на това упражнение няма да бъде възможно. Верига 3 до 4 комплекта от 15 до 20 стъпки на крак и се възстановете по пътя надолу.