5 упражнения за бързо отпускане облекчават напрежението във врата

Освободете напрежението на врата - отново имате упорито напрежение във врата. И се чудите какво можете да направите по въпроса?

Когато сте като повечето, имате импулса да искате да опънете врата си.

И ако наистина сте като повечето от тях, това никога не е работило добре, нали?

В тази статия ще разберете, за да можете да облекчите напрежението на врата си в дългосрочен план:

Как всъщност се появява напрежението на врата и
Кои 5 упражнения можете да използвате за облекчаване на напрежението във врата.

Готов? Ето ни!

Откъде идва напрежението на врата?

Когато сърфирате по интернет по този начин и търсите решения за напрегнат врат, често намирате твърдения като:

Мускулите на врата се скъсяват и трябва да се разтегнат,
Напрегнатите мускули са свръхактивни и напрегнати мускули или
Тогава не бива да правите силови тренировки, защото това само би ги влошило.

Чували ли сте тези твърдения преди? Тогава вие сте като мен.

Заседналият начин на живот води до много проблеми.

Тези твърдения не са полезни, ако искате да облекчите напрежението във врата. Напротив. Защото науката ясно показва:

Силата на мускула няма нищо общо със силата му (Naseri 2010),
Разтягането не може да удължи „съкратен“ мускул (Magnusson et al 2001),
Напрежението на врата ви така или иначе не се предизвиква от скъсени или напрегнати мускули (Dieterich et al. 2020) и
Напрежението е по-скоро субективно усещане, което е продукт на централната нервна система и няма нищо общо със състоянието на мускула (Stanton 2007).

Тези открития превръщат широко разпространения образ на напрежението на врата на главата му! Както ще видите по-долу, тези открития помагат за реално облекчаване на напрежението във врата.

Но ако често срещаните обяснения как възниква напрежението не са верни, как възникват? Приятно е, че питате!

Нека разгледаме най-често срещаните причини по-долу!

1. Напрежение на шията поради стрес

Добре, хванат. Тази точка има брада като Карл Маркс. Стресът е и ще остане основната причина за напрегнатите мускули.

Това е съвсем логично!

Защото преди 100 000 години, когато все още ловувахме в прерията, стресът беше разумен отговор.

Представете си, че ловувате. След това виждате саблезъб тигър.

Вашето тяло започва стресовата каскада, мускулите ви се напрягат и цялото ви тяло е нащрек. Битката или бягството е единственият разумен отговор.

Стресът е една от основните причини за напрежение.

Така тялото ви напряга мускулите и последващият полет облекчава стреса. Отново си отпуснат.

Седите в офиса. Вашият шеф идва на масата ви с купчина файлове. Пулсът ви се повишава, мускулите се напрягат, тялото ви се подготвя и след това. Нищо, останете седнали.

Къде трябва да отиде предоставената енергия?

С мускулите, които се чувстват напрегнати, тялото ви иска да постигне точно едно: да ви накара да се движите!

2. Напрежение на шията поради умора и изтощение

Какво? Умора и изтощение? Да, четете напълно правилно. Нека направим сравнение тук.

Представете си, че сте спали наистина лошо снощи. Преуморени сте, раздразнителни и всяко малко нещо ви дразни. Обзалагам се, че и преди сте имали подобна ситуация, нали?

Това илюстрира как умората и изтощението повишават чувствителността на вашата нервна система. Като цяло е по-малко устойчив.

И затова научното познание е толкова важно! Защото абсолютно същият принцип се случва и при напрежението на врата!

Ако сте уморени и изтощени, вашата нервна система е по-чувствителна и по-бързо стресирана. И вече видяхме, че стресът е голям влияещ фактор.

И кое е най-доброто лекарство за стрес? Шапка, пълна със сън. И за много хора това всъщност е най-добрият вариант за облекчаване на напрежението във врата.

3. Напрежение на шията поради слаби мускули

По време на престоя ми в клуба за здравни спортове веднъж клиент се обърна към мен:

"Феликс, нямаш ли упражнения за разтягане за мен? Вратът ми е толкова напрегнат!" Моят отговор: "Не! Но ще ви покажа нещо по-добро."

Вместо да й покажа упражнения за разтягане, аз й дадох няколко укрепващи упражнения за шийните прешлени и областта на рамото-шията. И ето, ето! Напрежението беше изчезнало.

Да, човек чете отново и отново, че напрегнатите мускули са твърде силни. Но това са глупости!

В моя свят напрежението е покана за голямо натоварване на съответния мускул.

Защото най-добрите терапевти и треньори са съгласни: В повечето случаи напрегнатият мускул е слаб мускул. Той не може да се справи с необходимия товар.

Ето защо по-долу ще намерите няколко прости упражнения за това как да укрепите зоната на раменете и шията.

4. Напрежение на шията поради проблеми с очите

Знаете ли, че очите ни са много тясно свързани с врата ни от невронална гледна точка?

Това работи чрез така наречения вестибуло-очен рефлекс. Това, което звучи сложно, всъщност е доста просто.

Защото всеки път, когато фиксирате определена точка с очите си и движите главата си напред-назад, този рефлекс влиза в сила.

И очите и шията работят в тясно сътрудничество.

Визуализира вестибуло-очния рефлекс.

Но очите ни могат да направят нещо повече от това просто да фиксират нещата. Можете да скачате напред-назад, да следвате предмети, да присвивате очи и много, много повече.

И всичко това се контролира от малки мускули в очите ни. За да могат тези движения да бъдат добре координирани, добре е да използвате универсално очите.

И така, нека бъдем честни: Как се справяте? Работите ли и в офиса и гледате преди всичко компютъра и смартфона си?

Тогава можете да се обзаложите, че стресът върху очите ви ще се почувства върху врата.

Всъщност науката показва, че дисфункцията на очите е свързана с проблеми с шията (Sánchez-González et al 2019, Della Casa et al. 2014)

А как можете да облекчите напрежението на врата си с прости упражнения за очи, ще разгледаме и по-долу.

5 упражнения за облекчаване на напрежението във врата

До този момент разгледахме какво причинява напрежение на врата.

Видяхме, че напрежението често се разбира погрешно и затова не се препоръчват подходящи упражнения.

Тук ще намерите 5 ефективни упражнения, които не само помагат в краткосрочен план, но и облекчават напрежението в шията в дългосрочен план.

Упражнение # 1: мобилизирайте гръдната част на гръбначния стълб с лента

Можете ли да движите гръдния си гръбнак целенасочено? Не? Тогава е добра идея да мобилизирате гръдния си гръбнак.

Тъй като подвижността на гръдния отдел на гръбначния стълб може да бъде свързана с проблеми с шията (Joshi et al. 2019).

И това също има смисъл! Защото гръдният отдел на гръбначния стълб е основа, върху която седят врата и главата ви. Ако нещо се обърка там, това засяга врата.

За съжаление на много хора им липсва информираност за тялото, за да движат целенасочено гръдния си гръбнак.

Ето защо препоръчвам упражнение, което с помощта на ластик като този тук (партньорска връзка) ви помага да правите упражнението правилно и да облекчите напрежението във врата.

И ето как работи упражнението:

Поставете ластик около гръдния си гръбнак и го задръжте на място с ръце.

Коленичи. Седнете с дупе на петите.

Поставете ръцете си на ширина на ръката пред коленете си.

Сега нека групата те дърпа напред.