5 упражнения тути, които ще ви направят по-силни Ами; годни
Кръгли задни части, стройни бедра, силни гърбове, мускулести ръце и карирани коремни мускули - това е, което повечето жени във фитнеса жадуват. Сега ви показваме 5-те основни упражнения, които лесно можете да стигнете до върха!
Смутен от изобилието, не знаете ли какви упражнения да запазите в ежедневната си тренировъчна програма? Искате ли да тренирате, без да използвате комбинирани фитнес машини? Търсите упражнения, които можете да правите у дома? Или искате лесни за изпълнение последователности от ходове като начинаещ? Нашата компилация, препоръчана от лични треньори, гарантирано ще отговори на вашите въпроси! Насочете се към влака!
1. Омесете на бицепса!
Харесвате ли вдигане на тежести? Тогава тази практика е измислена за вас! Първо коленичете с десния крак на пейката и се подпрете с дясната ръка, след това хванете гирата с лявата си ръка и я издърпайте нагоре под ъгъл от 90 ° спрямо корема. Повторете последователността на укрепване на бицепса поне 10 пъти, след което сменете страните. Не забравяйте, че в това упражнение не е важна скоростта, а да държите гръбнака и опорната си ръка изправени.
2. Укрепете гърба си!
Тутира познава добрата стара опора за легнало положение, която не само подобрява издръжливостта и притока на кръв в тялото ви, но и укрепва гърба, ръцете и раменете! Това, което трябва да сте сигурни, е да се опирате стабилно на краката и дланите си по време на упражнението, защото държите цялото си тяло върху тях! За правилни резултати изпълнете 50 лицеви опори с кратки почивки.