5 упражнения със собствено тегло, които можете също да издълбаете красива фигура у дома - Dieting Femina
- диета
- потребителски практики
- тренировка
- ход
- укрепване
- домашна тренировка
- Диета
Тъй като става по-хладно и по-тъмно, хората стават по-мобилни, което им затруднява да бягат вечер или да тичат във фитнеса след работа. Въпреки това, със следните упражнения можете да преместите тялото, дори ако не ви се премества от апартамента.
Друго предимство на упражненията със собствено тегло е, че те не изискват инструмент, този инструмент вече е даден - вашето собствено тегло се използва за укрепване. Освен това, следващите упражнения едновременно движат няколко по-големи мускулни групи, максимизирайки ефективността.
Вдигане на тазобедрената става
Повдигането на тазобедрената става изглежда лесно упражнение, но в същото време работи едновременно с седалището, бедрените мускули и мускулите около бедрата. Дали като упорито упражнение или като помпа, то може да бъде добро допълнение към тренировка, съставена у дома.
Легнете по гръб на пода или на килим, повдигнете краката си, след това повдигнете бедрата си от земята, така че да останете на земята с рамене! Оставете тялото си да образува мост! Задръжте тази поза за секунда и след това спуснете бедрата!
Легнала опора и нейните вариации
В допълнение към тренирането на мускулите на ръцете, гърдите и гърба, опората за легнало положение също поддържа мускулите на торса във форма, неслучайно нейните вариации включват упражнение с дъска, което не е споменато по тази причина.
Класическото лицево набиране работи толкова удивително добре, че отдавна е в основата на професионалното обучение. Важността на правилната техника обаче се обсъжда рядко. За правилна опора в легнало положение дланите се държат на ширината на раменете, краката се затварят, а торсът е изправен, докато човекът прави упражнението. Също така е важно да внимавате да не виси глава.