5 упражнения, които ще стопят мазнините ви - бързо и ефективно! Здравей Здраве Здравей Здраве

Повечето мислят, че единственият начин да отслабнете е чрез скъпо членство във фитнес залата, страхотни маратонки или строги диети. Често се забравя, че тренировките със собствено тегло могат да бъдат първата стъпка в правилната посока.

Тренировките със собствено телесно тегло са ефективни и щадящи ставите. Много спортисти тренират със собствено тегло от години и по този начин популяризират своята физическа форма и осъзнаване на собственото си тяло. Някои от най-добрите тренировки за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули се основават на тази тренировка - и тя работи!

Представяме ви 5 от най-добрите упражнения и ви показваме как можете да разтопите мазнините си за кратко време:

1. Скачащи крикове Сега мнозина вероятно си мислят „Не прескачате ли крикове твърде лесно?“ Да и не. Те са прости, защото са лесни за изпълнение и някои от вас със сигурност ще знаят това упражнение от училище. Това обаче не означава, че това упражнение е неефективно и може да помогне за изгарянето на мазнини.

Можете да изгаряте мазнини и да се монтирате с крикове. Те също са много подходящи като тренировка за загряване и подготвят тялото ви за следващите упражнения. Това ще направи вашата тренировка по-ефективна и ще увеличи изгарянето на мазнини.

2. Налягания Наляганията са едно от най-добрите упражнения за привеждане на горната част на тялото в перфектна форма. За разлика от тренировките с щанги или дъмбели, класическите лицеви опори са нежни към раменете и може да се избегне претоварване. Те са бързи и могат да бъдат направени почти навсякъде - спестявайки ви пътуването до фитнеса. Благодарение на големия брой различни варианти, можете да добавите разнообразие към ежедневната си тренировка.

За да бъдат ефективни изтласкванията и за да постигнете желаните резултати, трябва да имате предвид следното:

Дръжте главата, врата, торса и бедрата си в права линия (помага, ако свиете корема).
Дръжте лактите възможно най-близо до тялото.
Бавно оставете тялото си да потъне надолу и след това се натиснете отново нагоре с контролирано движение.
Ако класическите лицеви опори са твърде трудни за започване, можете също да започнете да правите лицеви опори до стена. Изведете тялото си в същото положение, както е описано по-горе, и бавно се отблъснете от стената. С течение на времето ще откриете, че ще ви стане по-лесно. Така постепенно можете да свикнете с по-плоските повърхности и да стигнете до класически лицеви опори.

3. клекове Кляканията се считат за много добро упражнение със собственото си телесно тегло. Клекът използва много мускули и изгаря много калории. Трябва да вземете предвид следното, за да завършите оптимално обучението си:

Поставете краката на ширината на раменете.
Уверете се, че петите ви са здраво на пода и спуснете тялото възможно най-надолу, като издърпате бедрата назад и сгънете коленете, докато бедрата ви са успоредни на пода.
Направете кратка почивка и бавно се върнете в изходната си позиция.

4. Burpees Burpees изгарят много калории, насърчават изграждането на мускули и са чудесна тренировка за цялото тяло. Те обаче са упорита работа и правилното изпълнение е особено важно тук:

Първо се върнете в първоначалната позиция на клякам и направете клек (както е описано по-горе).
Когато стигнете дъното, протегнете ръка и поставете ръцете си на пода точно пред тялото.
Сега отстъпете с крака и влезте в легнало положение.
След това върнете краката си в клекнало положение възможно най-скоро.
Веднъж там, скочете възможно най-високо и вдигнете ръцете си във въздуха
Приклекнете и повторете процеса!

Най-страхотното при burpees е, че това е упражнение с висока интензивност. Това означава, че изгаряте много калории не само по време на тренировка. Burpees задейства целия ви метаболизъм и вие изгаряте калории през целия ден.

5. Скачане на въже Скачането на въже е едно от любимите ни упражнения. Точно като скачането на крикове, скачането на въже е перфектно упражнение за загряване и подготовка на тялото ви за тренировка. Най-страхотното при скачането на въже е, че можете лесно да увеличите интензивността на тренировката си, като се опитате да скочите по-бързо или да издържите по-дълго. Новите техники за скачане също добавят разнообразие към вашата тренировка. По този начин можете да избегнете това упражнение да стане твърде лесно или да ви омръзне.

Колкото по-трудно правите това упражнение, толкова повече мазнини можете да изгорите и толкова повече килограми можете да загубите.

Имате ли и вие страхотни упражнения? Оценяваме вашите идеи в коментарите по-долу!

MyFitnessPal Германия

Повече от 100 милиона потребители по целия свят вече активно са избрали повече информираност за тялото с безплатното приложение MyFitnessPal. MyFitnessPal ви помага да сте наясно с калориите на храните, които ядете и колко калории упражненията съставляват в ежедневието. В допълнение към най-голямата база данни за храни в света с над 5 милиона записа и компилация от стотици дейности, MyFitnessPal помага да направи ежедневието по-здравословно. Приложението показва как съзнателното хранене и упражненията имат положителен ефект върху отношението към живота.