5 упражнения, които помагат за отслабване - други ползи

Упражненията се възприемат от много от нас като тежки, нямаме време и енергия да отидем във фитнеса или да тичаме в парка.

Кое е първото нещо, което идва на ум, когато става въпрос за упражнения?

Много хора, когато чуят думата спорт, „бягат от земята“, защото смятат, че трябва да направят час-два във фитнеса или да тичат час в парка, за да отслабнат.

Всъщност можем да улесним всичко, отделяйки само 30 минути от нашето време за спортуване, вижте колко просто е всичко и какви са предимствата на тези упражнения.

Какви са ползите от упражненията?

намаляване на риска от смърт поради инфаркти
намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания
намаляване на риска от развитие на високо кръвно налягане
намаляване на риска от развитие на рак на дебелото черво
намалява риска от развитие на диабет
повишаване на устойчивостта на имунната система
улеснява контрола на теглото, намалява мастната маса и увеличава мускулната маса
намаляване на симптомите на депресия и тревожност

На каква възраст е време да започнете да спортувате?

По всяко време, като се започне с най-малките, които така или иначе са винаги в движение и се продължи с хора, които вече са над 60-70 години, защото спортът е здравословен на всяка възраст, защото ни поддържа по-здрави.

Колко пъти на ден е добре да спортувате?

Би било препоръчително да правите поне 30 минути всеки ден, по-внимателно ходене, колоездене, танци, лесно бягане, изкачване на стълби, където сме в блока, лесно бягане, някои упражнения у дома.

И ако имаме време можем да ходим 2-3 пъти седмично на фитнес, плуване, тенис, волейбол, футбол и всеки друг спорт ви устройва.

Ще ви кажа кои са 5-те физически упражнения, които можем да правим, ако искаме да отслабнем и да бъдем по-здрави и какви са ползите от тях.

1. Разходка

Това е просто упражнение което ви помага да бъдете в по-добро физическо състояние и да поддържате здравето си и е лесна физическа активност за всеки.

Това е просто, лесно и релаксиращо, можем да излезем в парка за 30 минути и да знаем, че има много ползи за здравето на тялото.

Ползи за здравето от ходенето:

значително намалява риска от болестта на Алцхаймер
намалява риска от глаукома
подобрява кръвообращението и предпазва здравето на сърцето
значително намалява риска от рак на дебелото черво
подобрява костната плътност и предотвратява остеопорозата
увеличава продължителността на живота с около 1,5 години
увеличава отделянето на ендорфини чрез премахване на стреса, умората, напрежението
укрепва имунната система
коремните мускули работят
оформя краката и премахва излишните мазнини
изгаря 4,5 kca/минута за 65-килограмов човек
работят мускулите напълно
подобрява здравните показатели

2. Колоездене

Това е забавен начин да прекарате свободното си време, освен това ви помага да постигнете по-бързо на определени места и ви помага да поддържате форма.

Ако се превърне в навик Помага ви много лесно да изгаряте калории и да отслабвате по възможно най-здравословния начин.

Ползи за здравето от колоезденето:

можете да изгорите повече калории от ходенето, особено ако ходите по-бързо (между 300 и 700 kcal на час)
тонизира мускулите
повишава нивата на енергия и издръжливост
подобрява общото здравословно състояние на организма
укрепва имунната система
значително намалява стреса

3. плуване

Спортът е този, който работи най-много мускули, Подходящ е за хора от всички възрасти, предимството е, че плуването не оказва толкова голям натиск върху мускулната система в сравнение с други спортове.

Плуването помага за отслабване, помага ви да изгаряте около 500 ккал на час, препоръчва се 2-3 пъти седмично и има множество ползи за здравето на тялото.

Ползите от плуването върху тялото:

повишава устойчивостта на усилие
стимулира кръвообращението
помага за поддържане на нормално кръвно налягане
значително намалява риска от сърдечно-съдови заболявания
осигурява благополучие и намалява стреса
укрепва ставите
подобрява физическото и психическото състояние
помага за предотвратяване на тревожност и депресия
помага за отпускане на мускулите след стреса на уморителен ден

4. Качване и слизане по стълбите

Има физически дейности, чрез които можете да изгорите много калории и е лесно упражнение, което да практикувате всеки ден.

Можете да отслабнете, като практикувате това упражнение, изгаряте повече калории от бягането или джогинга и то има много ползи за здравето на тялото.

Какви са предимствата, ако се изкачваме и спускаме по стълбите:

подобряване на сърдечно-съдовото здраве
укрепване на мускулната система
помага за отслабване
помага за подобряване на мускулния тонус
намалява риска от хронични заболявания: рак, диабет, затлъстяване, сърдечни заболявания или инсулт

5. Аеробика във вашия собствен дом

Това е упражнение, което помага да отслабнете много лесно и по-добре да издържате на ежедневния стрес, стимулира сърцето ви по положителен начин и му помага да бъде по-силно.

Предимството на този спорт е, че работи с всички мускули и е много лесно да се упражнявате у дома, следвайки такъв с човек в плът, който ви показва как да правите упражненията. Отнема 15 до 20 минути.

Ползи за тялото:

Помага да отслабнете
сърцето ще бъде по-силно
укрепва имунната система
подобрява психиката и самочувствието
подобрява тонуса
намалява риска от хронични заболявания

Всички са прости упражнения и освен плуване, те могат да се правят, когато имате 30-40 безплатни минути, всичко зависи от вас, знаете, че всъщност първата стъпка е най-трудната, след това всичко идва естествено.

Между другото, ако имате натоварен график и не знаете защо не можете да получите желаните резултати, ние сме подготвили безплатна електронна книга за:

5 често срещани грешки, които над 90% от заетите хора допускат, когато искат да отслабнат.

Ако искате да живеете по-здравословно, тогава съм сигурен, че ще следвате поне едно от горните упражнения, давам ви малък съвет, за да видите колко просто е всъщност.

Изберете да ходите пеша, вместо да взимате автобуса или да шофирате на работа, уверете се, че има 2-3 станции, или можете да отидете до магазина, ако е на 10-15 минути, и така определено ще направете 30-минутна разходка.

P.S. Искате да получите бързи резултати за отслабване, без да гладувате? Щракнете тук и прочетете по-подробно: Тайната съставка за бързо и дългосрочно отслабване

Ето още 4 страхотни ползи, които спортът и упражненията имат върху тялото

Спортът ни държи по-млади:

в някои области на тялото, области, по-малко използвани поради заседнал начин на живот, капилярите се затварят и не пропускат кръвта, защото тези области с такава ниска активност имат много ниски нужди от кислород и хранителни вещества (елементи, които се доставят само в тъканите чрез кръвта)
следователно тези области атрофират, възрастта и тяхната функционалност намаляват значително.
защо имаме болки в гърба и раменете, когато седим дълго време? Тези, които работят дълго време, седейки на стол, имат такива болки, защото поредица от мускули и телесни сегменти вече нямат активност.
спортът увеличава количеството кръв в тялото, отваря тези капиляри и поддържа всички сегменти на тялото във функция
цялото движение увеличава клетъчната и невроналната регенерация, така че можем да кажем, че спортът наистина ни държи млади

Ефекти върху сърцето и кръвоносните съдове

Спортът регулира тонуса на кръвоносните съдове, сърдечната честота и сърдечната честота. Показан е при сърдечно-съдови заболявания, диабет, при някои заболявания на щитовидната жлеза, при хипо или хипертония, при множество ситуации на неправилна стойка на гръбначния стълб.

Ефекти от спорта върху мозъка:

По време на спорт се активират някои области на мозъка, които иначе са с ниска активност.

мозъкът става няколко пъти по-активен от нормалното, което доказва интуицията на лекарите, че все още не знаем всички ефекти на движението върху нервната система
Спортът предотвратява болестта на Алцхаймер, деменция, инсулт, главоболие, замаяност, болест на Паркинсон и загуба на паметта

Упражнението помага при опитите да се откажете от пушенето:

Доказано е от статистически проучвания, че всеки тези, които редовно спортуват и с умерена интензивност, имат много по-висока степен на отказване от тютюнопушенето, отколкото при заседналите хора
Когато спортуваме, тялото се нуждае от много голямо количество кислород, което не може да получи, ако пушим.
Въглеродният оксид блокира достатъчното оксигениране на организма, а потребността на мозъка и тялото от кислород се превръща в истинска мотивация в процеса на отказване от пушенето.

Доколко спортът ни помага, когато искаме да отслабнем?

Спортът е 20%, а диетата 80%, можете да спортувате по 10 часа на ден, ако нямате балансирана диета, няма да можете да отслабнете, освен това има големи шансове да сложите кг, така че бъдете много внимателни какво ядете.

Добре, да видим, струва си да упражнявате?

Казвам, че си заслужава, спортът/упражненията ни помагат да мислим по-позитивно, да имаме повече увереност в себе си, да се чувстваме по-добре и по-енергични, да формираме здравословен навик, най-важното.

Освен това ни помага да отслабваме по-лесно и да поддържаме форма и да имаме по-силни мускули и кости.

Трудно ли е? Виждате ли, можете да започнете да ходите за 30 минути, когато времето е по-добро, можете да отидете на леко бягане, у дома можете да правите аеробика, когато имате 10-15 минути, знам, че аеробиката е интензивна, но си заслужава.

Надявам се, че успях да ви помогна и да ви подтикна към по-активен начин на живот.