5 упражнения, които намаляват двойната брадичка
От известно време се мъчите да си направите такъв #селфи, но единствената част, която се откроява, е двойната брадичка? Същото се случи и с мен и трябва да призная, че не за първи път така наречената „гъска“ съсипва снимките ми.
Може да е проста физическа черта, но през повечето време двойната брадичка е резултат от загуба на еластичност на кожата и започва около възрастта на 20 години. Факторите, които ускоряват процеса, иначе естествени, обикновено са излагане на ултравиолетови лъчи, тютюнопушене, неправилна диета и т.н.
Упражнения, които намаляват двойната брадичка
Можете да се отървете от двойната брадичка, без да прибягвате до пластична хирургия, като работите с две основни категории мускули: стерноклеидомастоидния и патизмът, който се намира в шията.
От изправено положение или седнал на стол издърпайте долната устна (проверете за бръчки по брадичката). Задръжте контракцията за секунда. След това, от същата позиция, поднесете брадичката си до гърдите, доколкото можете, без да огъвате гърба си. Задръжте главата си в това положение за още секунда, след това отпуснете устните си и се върнете в изходна позиция. фа 20 повторения.
Също така от изправено положение, с ръце близо до тялото, повдигнете брадичката си, така че да гледате тавана. Тогава просто се опитайте да "целунете тавана", като удължите устните си, доколкото можете. Задръжте позицията 5 секунди, след това отпуснете устните си и се върнете в първоначалното си положение с брадичката си. Все още го прави 15 повторения.
Или от изправено положение, или седнал на стол, изправете гръбначния стълб, доколкото можете, след това леко наведете главата си наляво и я завъртете, така че да образува кръг от рамото назад (ако пълните ротации ви създават неудобство, можете да опитате полукръгове). Направи нещо 10 повторения за всяка посока на въртене.
Седнете на дъното си, на пода, подпирайки се на върховете на едната ръка и поставете другата ръка над главата си, така че дланта ви да достигне нивото на противоположното ухо. Свийте леко главата си, като все още я поддържате с ръка, а с другата ръка леко натиснете върху рамото си. Задръжте позицията 10 секунди, освободете и се върнете в изходна позиция, след което сменете ръцете и повторете същото движение за противоположната страна. фа 3 комплекта.
Седнете в леглото, по гръб и поставете врата си на ръба на леглото. Свийте мускулите на врата си и повдигнете леко главата си до гърдите, доколкото можете, но дръжте раменете си на ръба на леглото. Задръжте позицията 10 секунди след това се отпуснете, като хвърлите глава назад. фа 2 комплекта кейт 2 повторения, и ако ви се завие свят, направете почивка между повторенията.