5 упражнения и спорт без гири за отслабване - блогът
През лятото или по всяко време на годината наличието на по-тънки и тонизирани ръце ви позволява да носите дрехи без ръкави, без да се страхувате от очите на другите. И за това не е задължително да вдигате гири с много големи тежести.
Ето пет прости упражнения за загуба на ръце за 2 седмици, без да вдигнете нито един килограм.
Ластикът
Това е един от най-добрите аксесоари за фитнес за работа с ръце много бързо. Как да се направи ? Дръжте еластичната лента между двете си ръце и поставете лявата си ръка зад гърба си в малката част на гърба, като държите дясната ръка сгъната, а ръката зад главата. След това изпънете напълно дясната ръка, като следвате вертикалата и разтегнете максимално. Повторете упражнението 10 пъти, след това сменете ръцете.
Методът на пилатес
За да укрепите ръцете си с това упражнение във фитнеса, просто се нуждаете от матрак на пода и удобни дрехи. Както при всички други упражнения по пилатес, първо трябва да намерите най-удобната за вас позиция. За целта застанете на четири крака на постелката си, като същевременно държите краката си стегнати.
След това изправете тялото си, като бавно изпъвате краката си. Веднъж в позицията, която приемате да правите лицеви опори, дръжте гърба изправен, главата в продължение на тялото, ръцете изправени и останете неподвижни за 60 секунди. В края на този период се върнете в позицията си с 4 крака и повторете упражнението веднъж или два пъти.