5; упражнения f; r балерина-К; rper (Нямате нужда от лентата!) - Новини - 2020
Съдържание:
Като частен учител по йога и бивш танцьор обичам да включвам балетни движения в тренировките на клиентите си. Балетът може да бъде чудесно упражнение за изграждане на мускули, баланс, стойка и грация. Повечето хора обаче нямат балетни кошници около дома си. Добрата новина е, че не се нуждаете от такава за тази бърза тренировка!
Прегърнете вътрешната си балерина с тези четири упражнения, които можете да правите навсякъде! Под видеото има разбивка на упражненията.
1. Повдигане на краката: Свийте дясното коляно и огънете десния крак. Вашето дясно външно бедро трябва да е обърнато към небето. Дръжте пръстите си нагоре и задвижете крака.
2. Точкови импулси: Изпънете същия крак и направете същото с десните си пръсти, сочещи за пет броя.
3. Съвети за криза: С V-образни ръце наклонете торса си към работния крак, докато кракът се повдига нагоре. Повторете за 10 броя.
4. Plié: Традиционното балетно плие. Направете пет упражнения, след това сменете страните и направете цялата тренировка на левия си крак.
5. Първа позиция: Завършете последователността в тази класическа балетна поза. Краката трябва да бъдат изцяло удължени с докосване на петите. Краката трябва да образуват възможно най-права линия.
- Вземете тренировка за цялото тяло с тези 10 движения
- 5 чудесни упражнения за 30-минутна тренировка за изгаряне на мазнини
- 5 упражнения за цяло тяло, които са също толкова ефективни, колкото burpees