5 Упражнение за укрепване на дъното - нашата диета за здравето на тялото
Секси гимнастика за дупе, упражнения за седалище
Кръгло дупе за лятото? Ето най-добрите упражнения за дупе:
Упражненията отдолу могат да се правят у дома
За да изглеждат задницата по-закръглени, трябва да използвате тежести и високи нива на повторение.
5 Упражнение за стягане на седалището
1. Упражнение за седалището
Застанете в средно положение, като краката са успоредни един на друг!
Сгънете коленете си така, сякаш просто искате да седнете на стол, след което опънете краката си отново!
Извършете поне 50 сгъвания в коляното!
2. Практика на задните части
Вкопчете се в облегалката на стола и вдигнете, изпъвайки краката назад!
Внимавайте да не завъртите бедрата и да насочите краката си!
Упражнението с тежест на крака може да бъде трудно!
Направете 50 повторения от всяка страна!
3. Упражнение за седалището
Седнете на колене и предмишници!