5 трика за преодоляване на апетита - Диета; Диета
Какво правите, когато планирате да спазвате диета, но апетитът ви обикаля на всяка стъпка? Ето някои трикове, които могат да ви помогнат да устоите на изкушението!
"Добре, утре ще започна диетата!". Винаги, когато не сте били амбициозни като мислите по този начин и сте започнали веднага сутринта, сте се поддавали на кулинарните си апетити до обяд. Знаете също така, че е от съществено значение, след като сте решили да отслабнете, трябва да ограничите малко апетита си и да не ядете прекомерни порции храна, но не знаете как да се борите с тези апетити за сладко или солено, които ви заобикалят. Ето няколко трика, които ще ви помогнат:
1. Яжте добре на закуска!
Никога не излизайте от дома без закуска. Пригответе нещо за вечерта или направете седмичен план с опциите, които имате за закуска.
2. Не забравяйте закуски!
В допълнение към 3-те основни хранения, трябва да включвате 3 нискокалорични закуски дневно, които ще ви помогнат да контролирате апетита си. Изберете здравословни закуски като: обикновено кисело мляко, 10 сурови бадема, малка шепа сурови слънчогледови семки, ябълка, 2-3 фурми, грейпфрут, морков, 2 парчета тъмен шоколад (със съдържание на какао над 70%) и др.
3. Уважавайте времето на хранене
Много важно нещо, но такова, което много хора не уважават. Трябва да зададете график на хранене, за да избегнете много дълги почивки, по време на които тялото е лишено от храна и да достигнете това пресилено чувство на глад. Ако ядете спретнато, няма да се изкушите да изядете всичко, което намерите в хладилника вечер, след като пристигнете от работа.
4. Подсладете напитките с екстракт от стевия ребаудиана
Доказано е, че естественият екстракт от стевия ребаудиана задоволява желанието за сладко. Това е сладко растение, което не съдържа калории. Известният британски диетолог Джилиан Маккийт го препоръчва в книгата си "Здравословна жива храна", тъй като има способността да регулира кръвната захар (кръвната захар), да ограничава жаждата за сладко и да смекчава острото чувство на глад, като е ефективно за тези, които страдат на диабет или хипогликемия.
5. След вечеря измийте зъбите си!
Мозъкът ви ще свърже този жест с чувството за ситост, така че ще можете да задоволите желанията си. Или можете да изпиете чаша вода, защото в допълнение към хидратацията това ще ви даде усещане за ситост, което може да ви попречи да ядете нещо друго.
Какво означават вашите желания?
Чувствате се като нещо солено, сладко, месо. Ето какво казва проф. Д-р Георге Менчиникопски за значението на тези желания:
- сладък апетит може да скрие дефицит на хром и магнезий
- апетит за сол може да показва недостиг на калций и калий. "Тези, които често жадуват за солена храна, могат да страдат от високо кръвно налягане, хронична дехидратация и поради това трябва да се подложат на медицински преглед възможно най-скоро.", предупреждава проф. д-р Менчиникопски
- жажда за месо поддържа се чрез консумация на промишлени месни продукти с протеини с ниска биологична стойност (колбаси, колбаси, пастети). Може да сигнализира за недостиг на протеин, но те трябва да се вземат от високо биологични източници (риба, пиле, домати, яйца, урда, киноа, амарант).