5 трика за победа; nschten K; Визуализирайте (и получавайте) rper - Новини - 2020
Съдържание:
Когато бях болезнено затлъстял, се опитвах да отслабна с диети в продължение на години. Но колкото и да се опитвах, продължавах да наддавам. Обучението също не помогна особено и въпреки че бях на стационарния мотор почти час на ден, не можах да преместя тежестта си. Бях над 400 килограма, разочарован от себе си и напълно загубен за решение.
Чудех се дали мога да успея с визуализацията - медитативна техника, използвана от спортисти, знаменитости и хора като теб и мен, за да се отпусна, да подобря представянето и да постигна лични и професионални цели. Бях използвал визуализацията за решаване на други проблеми в живота си като облекчаване на главоболие и отказване от тютюнопушенето. Затова реших да опитам за отслабване.
За моя изненада визуализацията работи удивително добре. Изглеждаше, че след като започнах да практикувам визуализация на загуба на тегло, в мен настъпи тънка промяна. Просто не бях толкова гладен. Започнах да жадувам за по-здравословни храни и се активизирах. Имах повече енергия и по-малко апетит.
За малко повече от две години загубих 220 килограма, без насилствено да ограничавам количеството или качеството на храната, която ядях, и без да се принуждавам да спортувам. Всъщност загубих първите 75 килограма, без дори да тренирам. Все едно тялото ми изведнъж пожела да стане слаба и ми помогна да отслабна.
Това беше преди 10 години и все още имам абсолютно същото тегло. Тялото ми все още иска да е тънко и това просто не е усилие. За мен този обърнат към фитнес подход е най-разумният и устойчив начин за отслабване и всичко започва с използването на визуализация, за да накарате ума и тялото си да работят заедно.
Ето няколко начина, по които визуализацията ми помогна да постигна тялото - и живота -, които винаги съм искал.
1. Представих си идеалното си тяло.
Насочих проблема си с теглото чрез визуализация, като създадох жива картина на идеалното си тяло. Представях си, че съм слаба и годна, с дефинирани кореми и стегната кожа. Всеки, който ме познаваше тогава, би помислил, че съм луд: това идеално тяло изглеждаше като невъзможна, луда цел да си поставя. Не ме интересуваше колко нереална изглежда тази моя снимка. Исках да се уверя, че имам ясна представа къде отивам. В един момент станах точно образът, който имах предвид.
Както се оказва, показването на ясни, живи изображения е идеалният начин за комуникация с мозъка ви. Изследванията показват, че когато умът ви влезе в състояние на дълбока релаксация, предизвикана от визуализация и други практики на ума и тялото, той е подготвен за стимулация.
2. Използвал съм визуализация за облекчаване на стреса.
Едно нещо, което проучванията на затлъстяването ясно показват, е, че стресът може да доведе до наддаване на тегло. Когато сме под постоянен натиск, тялото отделя хормони на стреса, които стимулират глада, забавят метаболизма и стимулират тялото ни да преобразува калориите в мазнини. Това, което по-късно открих, беше, че визуализацията, медитацията и другите практики на ума и тялото са доказани инструменти за намаляване на стреса. Въпреки че ежедневието ми все още беше пълно с предизвикателства, визуализацията ми помогна да запазя спокойствие и да се държа спокойна и имунизирана срещу потенциални стресори. В резултат на това хормоните на стреса, които причиняваха глад и съхранение на мазнини в тялото ми, започнаха да се разтварят.
3. Визуализацията ми помогна да разреша емоционалните си проблеми.
Когато достигнах най-голямото си тегло, работех с изключително ядосан, агресивен бизнес партньор. Тогава не знаех, но използвах теглото си като защитна бариера между него и мен. Въпреки че не е физически насилствен човек, той предизвика спомени за малтретиране като дете.
Много хора несъзнателно използват теглото като бариера, когато се чувстват застрашени, но открих, че визуализацията ми позволява да създам проактивна бариера, която ми помага да се чувствам по-сигурна. Можех да си представя как потънах в стълб от светлина, който беше непроницаем. Това създаде безопасна бариера около мен, в която други могат да влизат само с мое разрешение. Да, всичко беше в главата ми, но когато създадох тази бариера с помощта на визуализация, успях да се убедя, че съм в безопасност и че не се нуждая от наднорменото тегло, за да се изолирам от света. След като се почувствах в безопасност, мазнините започнаха да се топят много бързо.
4. Визуализацията ми помогна да се отърва от желанието си за нежелана храна.
След като разбрах колко внушителен е мозъкът ми по време на визуализацията, опитах експеримент. Винаги бях склонен към сладкиши и захар и исках да видя дали мога да се отърва от този глад. Когато достигнах състояние на дълбока релаксация по време на визуализацията си, си представях, че захарните гранули всъщност са смляно стъкло. Представях си какво ще се случи, ако сложа гранулите захар - които бяха смляно стъкло - в устата си. Бяха безвкусни. Още по-лошо, щяха да ми отрежат устата и да ме унищожат вътре. Отблъснаха ме. Само след няколко дни не исках нито сладкиши, нито нищо със захар. Ефектът беше толкова силен, че почти 12 години не се чувствах като сладкиши или нездравословна храна. Оттогава преподавам този метод на други хора и той се оказа еднакво ефективен. Жена искаше да овладее глада си за шоколад. По време на визуализацията тя си представи, че шоколадът всъщност е миризлив, неприятно миришещ на кал. В рамките на две седмици тя спря да жадува за шоколад.
5. Активирах корекцията „Потънете или изядете“ чрез визуализацията.
Дори в нашето еволюционно минало определени адаптивни поведения ни помагаха да оцелеем. Хората, които са живели в студен климат с дълги зими и недостиг на храна, оцеляват, развивайки способността да забавят метаболизма си и да поддържат запасите от мазнини в корема и бедрата. И обратно, изложени на заплахата от големи хищници, нашите предци са разработили това, което е било известно като адаптацията „Потънете или изядете“: те биха могли да завършат пълен живот или спринт, за да избягат от челюстите на мечи тигър. Когато е активирана настройката „Get Skinny“ или „Get Eaten“, тялото ви иска да бъде слаб в името на оцеляването, защото колкото по-слаби и бързи сте, толкова по-големи са шансовете ви за оцеляване при атака. Тази настройка все още съществува при всички нас - просто трябва да я активираме. Проблемът е, че вече няма твърде много тигри, които ни ловят. Можете обаче да активирате този оригинален отговор за оцеляване чрез визуализация.
По тези различни начини успях да използвам силата на ума си чрез визуализация, за да се спра на реалните проблеми, които караха тялото ми да задържа тежестта и да върна тялото си да се изтънява естествено и устойчиво отвътре навън.